Foto: z otevřených zdrojů
Pocit plnosti a plnosti je ovlivněn naším uvědoměním si množství zkonzumovaného jídla
Lidé, kteří chtějí zhubnout, velmi často zapomínají na metody hubnutí, které se nezdají samozřejmé. Jaké jsou tři účinné životní triky, jak zhubnout, říká RBC-Ukraine s odkazem na příspěvek trenéra Viktora Mandzyaka na Facebooku.
Tři způsoby, jak zhubnout
Jezte z malých jídel
Pocit plnosti a plnosti je ovlivněn naším uvědoměním si množství zkonzumovaného jídla. Stejné jídlo v menší nádobě se zdá být větší. Polévku přelijte do menší misky a budete se po ní cítit sytější.
Jezte první chody
Voda nás nezasytí, protože po konzumaci rychle opouští žaludek a neobsahuje kalorie ke stimulaci různých hormonů sytosti (inzulin, GLP-1, leptin atd.). Ale pokud je voda obsažena v prvních chodech, pak je to úplně jiná věc.
Polévky zasytí a lidé, kteří je konzumují, bývají štíhlejší. Nejezte ale první chody s majonézou a bílým pečivem, protože to vůbec není nízkokalorické jídlo.
Jezte více vlákniny
Mezi zelenina, ovoce, obiloviny a luštěniny patří vláknina, která byla donedávna považována ve stravě za něco nadbytečného a nepotřebného – odpad.
Nyní víme, že vláknina je zdravá, konkrétně tím, že krmí naše bakterie tlustého střeva, a je velmi prospěšná pro ty, kteří chtějí zhubnout. Vláknina snižuje vstřebávání kalorií a podporuje sytost prostřednictvím různých mechanismů, od zadržování potravy v žaludku až po komplexní brzdný mechanismus ilea.
