Foto: z otevřených zdrojů
Podle odborníka se to může stát, pokud nedojde k deficitu kalorií
Při pravidelném cvičení a dietách můžete vidět, jak se čísla na váze snižují. Ale v jednu chvíli váha zůstává na stejné úrovni po dlouhou dobu. Důvodů je několik. Informovala o tom RBC-Ukraine s odvoláním na instagramovou stránku trenéra Jurije Popka.
Proč váha dlouhodobě neklesá?
Podle odborníka se to může stát, pokud nedojde k deficitu kalorií. Je to proto, že tělo je velmi přizpůsobivé
„Umíme jasně spočítat, kolik kalorií jsme zkonzumovali, ale nikdo za vás nespočítá, kolik kalorií zkonzumujete pro bazální metabolismus a pro různé aktivity,“ píše se ve zprávě.
Trenér poznamenal, že existuje metoda zvaná dvojité značení vody. To znamená, že pijete vodu, do které jsou přidány různé izotopy. Vezmete si moč k analýze a změříte, kolik z těchto izotopů tam bylo a kolik je nyní. Pak si můžete spočítat, kolik kilokalorií jste spálili. Tento údaj se ale časem mění, protože tělo se přizpůsobuje. Na začátku své cesty bez tréninku jste spálili 500 kalorií a po 8-9 měsících 10, ale cvičíte stejně, i když ztrácíte málo kalorií.
Pak tělo začne v procesu šetření kalorií z deficitu šetřit na všem, co může. Dostane se dokonce do bodu, kdy se vnitřní orgány mohou dokonce zmenšit.
Jak vyřešit problém
Yuri Popoko pojmenoval cestu ze situace – snížit obsah kalorií v nabídce o 100 kilokalorií. Po týdnu je potřeba změřit parametry. Pokud se váha nesníží, snižte jídelníček o dalších 100 kilokalorií. To musí být provedeno, dokud se váha nepohne.
Pokud tato metoda nepomůže, musíte na týden nebo dva zapomenout na dietu a jíst tolik, kolik chcete. Pak po pár týdnech musíte jít znovu do kalorického deficitu. Pak by se váha měla posunout – tělo by se mělo vzdálit stresu.
Jaké cviky vám pomohou zhubnout
Kardio cvičení, jako je běh, vám umožní spálit více kalorií během cvičení. Silový trénink vám pomůže spalovat kalorie konzistentně po celý den.
Tyto typy školení je potřeba kombinovat. Některé užitečné návyky vám navíc pomohou udržet se ve formě a spálit kalorie přímo na cestě do práce nebo domů – místo výtahem jděte po schodech, vystupte z autobusu o jednu nebo dvě zastávky dříve.
