Foto: Z open source
Když se snažíte zhubnout, je velmi důležité jíst zdravé jídlo, pravidelně cvičit a více se hýbat
Zoufale chceme zhubnout, ale v chladných zimních nocích chceme sníst něco lahodného, co nám zvedne náladu, nebo pít sladké kakao. A někdy tíhneme k lednici kvůli chladu nebo únavě. Jinak spánek nepřijde.
Jakých 10 pravidel musíte dodržovat, abyste se rychle zbavili nadváhy, říká WebMD.
Když se snažíte zhubnout, je velmi důležité jíst zdravé jídlo, pravidelně cvičit a více se hýbat. Existují však i malé změny, které musíte udělat večer, abyste shodili přebytečná kila.
1. Zaměstnejte se v noci.
Často se v noci přejídám, protože se nudím. Najděte si něco, co budete dělat před spaním. Projděte se, čtěte, pište si do deníku nebo si promluvte s přítelem. Můžete se věnovat novému koníčku, jako je pletení nebo malování. Je to skvělý způsob, jak se odpoutat od jídla, když se nudíte.
2. Choďte spát včas
Pokud chcete zhubnout, potřebujete dostatek spánku. Stanovte si jasný plán a dodržujte jej, abyste měli dostatek spánku. Jít spát včas znamená, že nebudete muset utíkat do lednice hledat něco k svačině.
3. Večerní trénink
Velmi prospěšná je i večerní fyzická aktivita. Je třeba poznamenat dvě věci. Těsně před spaním se vyhněte cvičení nebo namáhavým sportům. Kvalita spánku může být narušena. Zkuste dvě hodiny před spaním běhat nebo cvičit.
4. Nejezte před spaním
Večeře nebo svačina těsně před spaním může výrazně usnadnit vaše úsilí o hubnutí. Ačkoli skutečný čas není tak důležitý, mnoho lidí, kteří jedí pozdě v noci, volí vysoce kalorická jídla. A to vede k nárůstu hmotnosti. Pozdní jídla a svačiny mohou narušit váš spánek. Vyhněte se chození do kuchyně dvě hodiny před spaním.
5. Připravte si prosím vlastní oběd.
Místo toho, abyste jedli v kavárně nebo jídelně v době oběda, ušetřete peníze a zabalte si oběd večer předtím. Jíst venku zvyšuje příjem tuku a soli. A na oběd s sebou si můžete vybrat zdravější varianty jako protein (mandle), kousky krůtího masa, celozrnné výrobky, nízkotučné mléko a spoustu zeleniny a ovoce.
6. Držte se rozvrhu
Pokud se přistihnete, že se v noci přejídáte, možná nejíte dostatečně přes den. Nejlepší způsob, jak s tím bojovat, je jíst pravidelně. Tímto způsobem se vaše tělo naučí, kdy očekávat jídlo. Svačina mezi obědem a večeří je v pořádku, ale pozor, abyste se nepřejedli.
7. Vypněte televizor
Můžete si také užít sledování televize při večeři. Taková strava však tělu neprospívá. Je důležité hlídat si, co jíte a vyvarovat se přejídání. Televize odvádí pozornost od toho, co a kolik jíst.
8. Po večeři si vyčistěte zuby
Zvykněte si čistit si zuby po večeři, abyste se vyhnuli jídlu večer nebo pozdě v noci. Pokud jsou vaše zuby již čisté, dvakrát si rozmyslíte svačinu před spaním. Před čištěním zubů počkejte alespoň 60 minut, zvláště pokud jste snědli něco kyselého jako citron.
9. Zbavte se stresu
Stres vede k přibírání na váze. Najděte si večer čas na odpočinek. Techniky hlubokého dýchání a meditace všímavosti jsou skvělé způsoby, jak se uvolnit. Snížení hladiny stresu také udělá zázraky s kvalitou a délkou vašeho spánku.
10. Vypněte světla
Spaní v úplně temné místnosti je dalším zvykem, který byste měli přidat do svého seznamu. Pomáhá zlepšit kvalitu spánku. Pokud chcete zhubnout a zlepšit své zdraví, zavřete okna a zablokujte světlo. Zkuste zatemňovací závěsy. Mobil a notebook odložte alespoň 30 minut před spaním. Pomoci může i maska na spaní.
