Foto: Z open source
Osobní trenérka Amanda Place nám ukazuje, jak se dostat před Vánocemi do formy, a sdílí své nejlepší tipy.
Tuk na břiše a na bocích může být opravdu nepříjemná záležitost, zvláště pokud se vám nedaří zhubnout.
Magazín Express informuje o tom, jak se efektivně a rychle zbavit tuku na břiše. Osobní trenérka Amanda Place nám ukazuje, jak se dostat před Vánocemi do formy, a sdílí své nejlepší tipy.
Jak rychle zhubnout a dostat se do formy
kontrolovat kalorie
Dávejte pozor na celkový příjem kalorií. I malý nedostatek může podpořit úbytek tuku, a to i v podbřišku.
Omezte zpracované potraviny
Zpracované potraviny mají tendenci obsahovat velké množství cukru, což může vést k nárůstu hmotnosti, zejména v oblasti břicha. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je zvýšit příjem ovoce a zeleniny a zároveň vyloučit potraviny, jako je čokoláda, sladkosti a sušenky.
aerobní cvičení
Provádějte pravidelné aerobní cvičení, abyste spalovali kalorie a podpořili celkovou ztrátu tuku. Patří mezi ně běh, cyklistika a HIIT cvičení.
silový trénink
Je také efektivní zařazovat každý týden posilovací cvičení, které se zaměří na vaše jádro a spodní část těla.
Složené cviky jako dřepy, výpady a mrtvé tahy procvičují více svalových skupin, včetně spodních břišních svalů.
cvičení sedy-lehů
Nezapomeňte na cviky na břicho, jako jsou zvedání nohou, reverzní kliky a prkna.
pilates a jóga
Cvičení pilates a jógy jsou navrženy tak, aby trénovaly a posilovaly vaše základní svaly. Tato cvičení s nízkým dopadem vám pomohou zpevnit spodní břišní svaly a zlepšit celkovou flexibilitu.
