Foto: Z open source
Úzkostné poruchy patří do skupiny neurotických poruch
Doplňky nejsou náhradou za komplexní léčbu úzkostných poruch, ale bez ohledu na to, který si vyberete, existují některé účinné, které vaše tělo během léčby podpoří.
Pokud se u vás objeví závažné úzkostné příznaky, měli byste se poradit s lékařem, psychologem nebo jiným odborníkem, který může pomoci vypracovat individuální léčebný plán, včetně samozřejmě možnosti užívání doplňků výživy. Rodinná lékařka Kristina Shevchenko sdílí, jaké doplňky mohou pomoci jejím pacientům v boji proti úzkostným poruchám.
Co je to úzkostná porucha
Úzkostné poruchy patří do skupiny neurotických poruch a zahrnují, ale nejsou omezeny na generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD), panickou poruchu s agorafobií nebo bez ní, sociální úzkostnou poruchu nebo specifickou fobii. Léčba často zahrnuje terapii s psychiatrem nebo terapeutem pomocí technik, jako je kognitivně behaviorální terapie a léky.
Doplňky stravy a úzkostné poruchy
Některé vědecké výzkumy naznačují, že změny ve stravování, zejména příjem některých vitamínů a minerálů, mohou být prospěšné i pro lidi s úzkostnými poruchami. Některé z užitečných a nejoblíbenějších jsou hořčík, šafrán a vitamín D.
Hořčík zvyšuje úzkost
Hořčík je základním minerálem potřebným pro správné fungování téměř každého systému v lidském těle. Některé studie naznačují, že může hrát důležitou roli při zmírňování příznaků úzkosti a špatné nálady.
Systematický přehled z roku 2017 analyzoval výsledky 18 různých studií. Vědci zjistili, že doplňky hořčíku by mohly zlepšit kvalitu života u lidí náchylných k úzkosti, ale bohužel kvalita dostupných důkazů v té době byla nízká.
Jedna malá studie zároveň zjistila, že ženy, které mají sklony k úzkosti a také trpí premenstruačním syndromem, mají velký prospěch z užívání doplňků hořčíku.
Hořčík lze užívat ve formě tablet nebo přimíchat do jídel, která již tento stopový prvek obsahují, jako jsou celozrnné výrobky, špenát, quinoa, mandle, kešu oříšky a hořká čokoláda.
Buďte opatrní při užívání velkého množství hořčíku, protože může způsobit průjem. Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat hořčík v nižší dávce.
Šafrán pro zvýšenou úzkost
Léčivé vlastnosti šafránu jsou známé po celém světě již po staletí. Květy šafránu se doporučují zejména na nervový systém jako léčba stresu, zvýšené úzkosti, neklidu a špatné nálady. To vše díky jeho vlivu na koncentraci neurotransmiterů v mozku. Extrakt z květu šafránu je vynikající antidepresivum, protože sloučeniny v šafránu interagují s receptory NMDA a GABAA u lidí.
Šafrán mimo jiné obsahuje crocin, sloučeninu, která podporuje duševní zdraví zvýšením hladiny serotoninu, dopaminu a norepinefrinu. Působí podobně jako syntetická antidepresiva, pomáhá udržovat emoční rovnováhu a dobrou náladu. Proto se květy šafránu často používají při výrobě doplňků výživy pro zlepšení nálady.
Přestože je šafrán prémiovým kořením, může způsobit mnoho vedlejších účinků. Za prvé, příliš vysoké dávky se nedoporučují těhotným ženám, protože to může vést k potratu. Děti by se také měly vyhýbat šafránu, protože neexistují žádné studie o bezpečném množství šafránu ke konzumaci.
Vitamin D3 zvyšuje úzkost
O vitaminu D3 (cholekalciferolu) bylo napsáno téměř vše. Vitamin D hraje důležitou roli ve zdraví nervů a mozku a také při regulaci nálady. Studie prokázaly souvislost mezi hladinou vitaminu D a průběhem deprese.
Jedna studie zjistila, že užívání doplňků vitamínu D zlepšilo náladu během deprese u lidí s diabetem 2. Další studie z roku 2020 na 106 pacientech s depresí zjistila, že užívání vitaminu D denně po dobu šesti měsíců výrazně zlepšilo symptomy úzkosti ve srovnání s kontrolními pacienty.
Je však důležité si uvědomit, že užívání vitamínu D, a to i v malých množstvích, by mělo být doporučeno pouze po provedení testů ke stanovení koncentrace v těle.
