Foto: Z open source
A co je nejdůležitější, dobré žvýkání je součástí zdravé výživy a může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví.
Mnoho lidí chce zhubnout, ale neví, kde začít. Samozřejmě ne každý chce začít nový život zaměřený na sport a dietu. Existují však jednoduché životní hacky, které vám mohou pomoci začít hubnout bez tréninku nebo diety. Jak zhubnout, řekla certifikovaná trenérka jógy Manisha Yadav RBC-Ukraine s odkazem na příspěvek na Instagramu.
Začněte jíst jinak než obvykle
Podle této blogerky trvá během jídla asi 20 minut, než váš mozek pošle signály do žaludku, aby „řekl“ žaludku, že vaše tělo zkonzumovalo dostatek lahodného jídla. Pomalé jedení vám pomůže cítit se sytí, než sníte příliš mnoho.
Yadav doporučuje používat pravidlo 32. Začněte žvýkat pomaleji a vyhněte se polykání kousků jídla. Udělejte si prosím čas a důkladně žvýkejte.
„Často jíme více pro chuť než pro hlad. A když dáte svým chuťovým buňkám více času s jídlem (32krát žvýkáte), automaticky se rychleji cítíte sytí.“
Proč je žvýkání jídla tak prospěšné
Důkladné žvýkání jídla má mnoho výhod, včetně:
- Zlepšená psychická pohoda: Proces žvýkání podporuje produkci endorfinů, hormonů štěstí, které zlepšují náladu a snižují hladinu stresu.
- Zvýšený psychologický požitek z jídla: Dobré žvýkání vám umožní lépe porozumět chuti a vůni jídla, což vám poskytne úplnější zážitek z vaření.
- Zlepšuje gastrointestinální trávení: Skrývání potravy slinami během žvýkání pomáhá v raných fázích rozkladu potravy
- Urychluje trávicí proces v žaludku a snižuje riziko přejídání. Žvýkání vám umožní vychutnat si jídlo a cítit se sytí.
A co je nejdůležitější, dobré žvýkání je součástí zdravé výživy a může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví. To vám umožní efektivněji využít živiny z potravy a udržet si celkové fyzické a duševní zdraví.
