Foto: Z open source
Pokud milujete dezerty, ale nikdy předtím jste nejedli vyvážené jídlo, jejich úplné odmítnutí může způsobit negativní emoce.
Když se člověk začne pořádně stravovat, z jídelníčku nejčastěji zmizí sladkosti. Zákusky se ale zároveň často stávají produkty, které lidé „rozbijí“. RBC-Ukraine cituje příspěvek na Instagramu od výživové poradkyně Olesy Dobryanskaya, který vysvětluje, proč je lepší nechávat sladkosti v jídlech a jak je „nechat“.
Proč byste měli do svého jídelníčku zařadit dezert
Dobryanskaya říká, že v některých případech může striktní odmítání oblíbených jídel vést u jiných k přejídání. A o něco později dojde k rozpisu „zakázaných“ potravin.
Další nevýhodou úplného vyloučení sladkostí z vašeho jídelníčku je stres a úzkost. Pokud milujete dezerty, ale nikdy předtím jste neměli vyváženou stravu, ostré odmítnutí může způsobit negativní emoce. Proto se i dobrý zvyk jíst zdravě může stát tvrdou dřinou.
„Všechno je možné! Rovnováha je klíčová,“ zdůrazňuje odborník.
Co dělat, když jsou sladkosti „zakázaným“ produktem
Pokud jste odhodláni jíst vyváženou a zdravou stravu, ale vždy nakonec budete jíst sladkosti, Olesya Dobryanskaya má tuto radu:
- „Stagnující“ produkty (nejen sladkosti) nejezte nalačno. Jakmile dokončíte hlavní jídlo, odložte si ho až na konec jídla.
- Nejezte hned. Jezte sladkosti v malých porcích s každým jídlem.
- Nekupujte příliš mnoho sladkostí najednou. I malé množství může zabránit přejídání.
- Přidáním zajímavých chutí, koření, barevných potravin atd. do vašich pokrmů bude váš talíř tak zajímavý a bohatý, že nebudete chtít zaplnit emocionální mezeru čokoládou.
Kolik sladkostí mohu sníst za den?
Bezpečným standardem je 10 % denního obsahu kalorií. Pokud tedy sníte 1800 kalorií denně, budete potřebovat sladkosti v hodnotě 180 kalorií. Tato kritéria jsou však subjektivní a jsou dána ke zvážení jiných produktů, které mohou být prospěšné.
Mnohem lepší je měnit stravovací návyky postupně, bez zákazů a omezení.
