Foto: Z open source
Kolik zhubnout a jak chodit.
Každodenní pohybová aktivita má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém člověka, posiluje imunitní systém a pozitivně ovlivňuje náladu. Nejjednodušší a nejuniverzálnější metodou fyzické aktivity je chůze.
Obecně platí, že každý den musíte ujít 10 000 kroků. Kolik kroků musíte denně ujít, abyste zůstali zdraví? Kolik kroků musíte ujít, abyste zhubli?
Kolik kroků bych měl ujít denně, abych zhubl?
Vzhledem k tomu, že každodenní chůze je fyzická aktivita, zlepšuje váš metabolismus, urychluje spalování tuků a pomáhá vám zhubnout. Musíte si však pamatovat, že samotná chůze vám nepomůže zhubnout. Pravidelné procházky potřebují kompenzovat nedostatek energie a dostatečné zavodnění organismu.
Kolik kroků musíte denně ujít, abyste zhubli, je osobní záležitostí a závisí na vašem těle. A samozřejmě, čím vyšší úroveň aktivity, tím větší efekt. Je třeba dbát nejen na množství chůze, ale také na čas a intenzitu.
Kolik kroků musíte ujít, abyste zhubli 1 kg?
Proces hubnutí závisí na vašem pohlaví, věku, fyzické síle a stylu chůze. Rychlost spalování tuků závisí na rychlosti chůze a typ chůze, jako je chůze s holemi nebo chůze do kopce, může mít různý dopad na proces hubnutí.
Spotřeba kalorií na jeden krok je údajně 0,04 kcal, což se zdá jako malé množství. Ale můžete zhubnout 400-500 kcal za 10 000 kroků, což zní jako mnohem lepší věc. Jedná se o počet kalorií v jedné porci jídla. A pokud uděláte týden každý den 10 000 kroků, můžete spálit 2 800 až 3 500 kcal, což je nezanedbatelné množství.
Podle odborných výpočtů je ke zhubnutí 1 kg hmotnosti potřeba zhubnout asi 7 000 kcal. Jinými slovy, abyste shodili 1 kg hmotnosti, musíte každý den po dobu dvou týdnů ujít 10 000 kroků. Nebo pro urychlení tohoto procesu můžete ujít 20 000 kroků každý den po dobu jednoho týdne.
Zní to trochu nudně, ale soustřeďte se spíše na proces než na cíl. Nezapomeňte také jíst zdravou a vyváženou stravu, abyste nepřijímali více kalorií, než spálíte. I když ujdete 20 000 kroků denně při jídle z rychlého občerstvení, nezhubnete.
Kolik kilometrů musím denně ujít, abych zhubl 1 kg?
Kolik kilometrů se rovná 10 000 kroků Přesný počet závisí na počtu kroků, které uděláte, přičemž se očekává, že ženy ujdou přibližně 3 km v 5 000 krocích a muži 3,75 km? Proto 10 000 kroků odpovídá 6 km pro ženy a 7,5 km pro muže. Tolik musí ženy a muži chodit každý den po dobu dvou týdnů, aby zhubli 1 kg.
Jak zvýšit motivaci k chůzi
Jak mohu více chodit, jak mohu zvýšit svou touhu chodit?
- Když jdete do práce nebo se vracíte domů, zkuste místo výtahu chodit po schodech.
- Omezte používání auta a pokud je to možné, choďte do práce pěšky místo auta nebo veřejné dopravy. I když jdete na malý nákup, vzdejte se auta a místo toho jděte pěšky. Pokud musíte jet autem, zaparkujte dál od vchodu, nechte auto na konci parkoviště a do vybraného obchodu jděte pěšky.
- Pokud často telefonujete doma nebo v práci, místo toho, abyste tento čas trávili u stolu nebo na pohovce, zkuste se projít po kanceláři, chodbě nebo pokoji.
- Začněte sledovat své kroky. Není nic víc motivujícího než čísla. Kupte si krokoměr nebo si stáhněte speciální aplikaci do telefonu. Stanovte si krokový cíl a snažte se každý den překonat svůj předchozí rekord. Pracujte prosím tímto směrem.
