Foto: z otevřených zdrojů
Pro dosažení pokroku a udržení motivace je zásadní stanovení realistických cílů v oblasti push-up.
Kliky pomáhají napumpovat vaše bicepsy, hrudník a ramena. Jejich zdravotní účinky lze zvýšit prováděním cvičení určitý početkrát denně. Informuje o tom web Eat This, Not That!
Jaké jsou výhody kliků?
Push-up je základní pohyb, který může pomoci posílit a zpevnit svaly horní části těla, zejména hrudník, ramena a triceps. Počet kliků, které musíte udělat, abyste viděli znatelné výsledky, se však může lišit v závislosti na několika faktorech, včetně vaší kondice a tréninkového režimu.
Avšak kromě pouhého budování svalové síly mohou kliky také pomoci zlepšit kardiovaskulární kondici a svalovou vytrvalost.
Studie zjistila, že počet kliků, které můžete udělat, souvisí se zdravím srdce. Účastníci, kteří dokázali provést více než 40 kliků, měli výrazně nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří dokázali provést méně než 10 kliků.
Stanovte si realistické cíle
Pro dosažení pokroku a udržení motivace je zásadní stanovení realistických cílů v oblasti push-up.
Zhodnoťte svou aktuální kondici. Určete, kolik kliků můžete udělat za sebou se správnou formou. To bude váš výchozí bod a dobrý způsob, jak zhodnotit váš pokrok.
Pokud dokážete udělat 10 kliků, snažte se dělat více, až budete silnější. Ujistěte se, že váš tréninkový plán zahrnuje dostatečný odpočinek a výživu, abyste dosáhli nejlepších výsledků a předešli zranění.
Ideální počet kliků
Pokud zapracujete na svém prvním kliku, budete muset výrazně zlepšit sílu horní části těla. Toho lze dosáhnout škálováním intenzity cvičení pomocí výšky povrchu vašich paží nad podlahou.
Možná budete muset zvýšit nebo snížit rozsah cvičení pro vhodný stimul. Pokud například dokážete udělat pět kliků, můžete následně udělat 50 opakování.
Muži, kteří provedli 40 a více kliků za sebou, měli o 96 % nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří byli schopni udělat 10 nebo méně kliků.
Schopnost udělat 20-30 kliků také není špatná. Riziko srdečních problémů je v tomto případě sníženo o 75 % ve srovnání s kontrolní skupinou, která provádí méně než 10 takových cviků za sebou.
Sledujte známky přetrénování nebo únavy. Adekvátní odpočinek a regenerace jsou životně důležité pro růst svalů a prevenci zranění.
Abyste z kliků vytěžili maximum, zvažte spolupráci s fitness profesionálem.
