Foto: Z open source
Odborníci tvrdí, že existují tři tipy, které vám mohou pomoci dosáhnout dlouhověkosti, i když nežijete v modré zóně.
Většina stoletých lidí žije v takzvaných modrých zónách, kam patří Japonsko, Řecko, Kostarika a některé části Itálie. Očekávaná délka života v regionu je o 10 let vyšší než ve zbytku světa, a to přes 82 let. Existují však tři užitečné tipy, které vám podle odborníků mohou pomoci dosáhnout dlouhověkosti, i když nežijete v modré zóně. O tom píše Eat This, Not That.
Jezte vydatnou snídani
Expert Dan Buettner říká: „Snídaně je tak důležitou součástí vašeho dne. Snídaně může dodat nebo zlomit vaši energii a náladu. Prvním krokem je dát si sytou snídani. „Myslím, že ideální by bylo dát si chutnou snídani. .“
Výzkumy ukazují, že snídaně může zlepšit vaši fyzickou a duševní pohodu a celkovou kvalitu života. Můžete použít zdravé recepty na slanou snídani, které obsahují určité základní potraviny, jako jsou ovesné vločky, avokádo, vejce, řecký jogurt, bobule, ořechy a losos.
Přidejte fazole do svého jídelníčku
Buettner také doporučuje přidávat fazole, které jsou dobrým zdrojem bílkovin, do jídel, která si užíváte.
Fazole jsou základem diet v modré zóně po celém světě. Například Nikoyové milují černé fazole, Okinawané používají sójové boby do mnoha jídel a Středomoří jedí cizrnu a bílé fazole s čočkou. Podle studie z roku 2004 zveřejněné v časopise Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition konzumace 20 gramů luštěnin snižuje riziko úmrtí o 7 až 8 procent.
jíst ořechy v době svačiny
Jen hrst (asi 25 g) ořechů denně jako svačina vám může pomoci zůstat zdraví. Přesně takový počet ořechů jedí dlouhověcí lidé. Lidé z Nicoye pravidelně jedí pistácie a Sardinci jedí mandle.
Studie publikovaná v Journal of the American College of Cardiology zjistila, že lidé, kteří konzumovali 13 gramů ořechů pětkrát nebo vícekrát týdně, měli o 14 % nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění a o 20 % nižší riziko ischemické choroby srdeční .
