Foto: Z open source
Abyste si nepoškodili zdraví a postavu, musíte tučná jídla nahradit zdravými alternativami.
Během novoročních svátků se během hodů přejídají i lidé, kteří obvykle nezneužívají tučná nebo nezdravá jídla. Abyste si nepoškodili zdraví a postavu, musíte tučná jídla nahradit zdravými alternativami.
RBC-Ukraine vysvětluje, jak toho lze dosáhnout, s odkazem na příspěvek trenéra Jurije Popka na Instagramu.
Jak nahradit tučná jídla
„Ukážu vám, jak co nejvíce snížit obsah kalorií ve vaší stravě, abyste minimalizovali „bolest“. Není třeba se od prvního dne ničit a radikálně měnit své návyky, protože tak vaše tělo funguje. Začnete vzdorovat a tam vaše změna končí, “- říká trenér.
Popko sdílí seznam zdravých alternativ k tučným jídlům.
- Majonézu a zakysanou smetanu nahraďte nízkotučným jogurtem. První dva produkty mají obsah kalorií 200/600 kcal na 100 gramů, zatímco jogurt má 50-100 kcal.
- Kečup nahraďte rajčatovou pastou nebo čerstvými rajčaty. Asi 4 lžíce kečupu. l. A většina lidí už překračuje denní příjem cukru minimálně trojnásobně.
- Nahraďte sladký jogurt a náplně klasickým jogurtem. První možnost zahrnuje 2 polévkové lžíce. l. Cukr ve 100 g.
- Mléko s 2,5-3,2 % tuku nahraďte 1 % tuku.
- Vyměňte bílé pečivo za dietní, žitný nebo celozrnný. To snižuje množství cukru ve vaší stravě a dodává tělu více vlákniny, minerálů a vitamínů.
- Nahraďte běžnou sůl jodizovanou solí nebo mořskou solí. To platí zejména pro lidi na západní Ukrajině.
- Nahraďte máslo s 82,5 % tuku máslem se 75 % tuku nebo smetanovým sýrem. V druhém případě snižte obsah kalorií o třetinu. Místo másla můžete na chleba namazat i avokádo.
- Zakoupen dávkovač oleje ve spreji. Nebudete tak muset přehánět zálivku na salátech či jiných pokrmech, čímž se také sníží kalorie.
- Nahraďte sladkosti a koláče bobulemi a ovocem. To nejen sníží kalorie, ale také přidá vitamíny a vlákninu do vaší stravy.
- Drahý modrý sýr s vysokým obsahem tuku je často nahrazován tvarohem, který má obsah tuku 5 %. Tímto způsobem můžete maximalizovat příjem bílkovin a minimalizovat kalorie.
- Nahraďte klobásy, párky v rohlíku a zpracované potraviny čerstvým masem. Bude to mnohonásobně pohodlnější, více bílkovin, méně tuku a ještě levnější.
- Nahraďte bílou rýži hnědou rýží a použijte vařené italské těstoviny durum. Omezte také používání oleje v jídlech a upřednostněte vařená a grilovaná jídla před smaženými.
- Nahraďte vepřové maso telecím, hovězím nebo kuřecím.
