Foto: Z open source
Zdravá strava má pozitivní vliv na všechny pracovní procesy v těle.
Jak roky plynou, většina kognitivních funkcí začíná klesat. Odborníci na výživu doporučují začlenit do každodenní stravy dvě potraviny, které mají pozitivní vliv na mozkové funkce.
Jak bylo zmíněno v Našla to, lidé často pociťují problémy se spánkem v noci kvůli řadě faktorů, včetně hormonálních změn. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste udrželi svou mysl bystrou, náladu ve špičkové formě a kvalitu spánku jako vždy.
Koneckonců, jedním z nejdůležitějších kroků ke zlepšení zdraví vašeho mozku je učinit zdravé stravování prioritou. Jídlo, které jíte, ovlivňuje nejen vaše fyzické zdraví. Kognitivní funkce, nálada a spánek se mohou také výrazně změnit.
Zdravá strava má pozitivní vliv na všechny pracovní procesy v těle. Existují však některé potraviny, které mohou zlepšit funkci mozku. A mluvila o nich dietoložka Catherine Gervasio. Přidání tučných ryb, ořechů a semen do vaší každodenní stravy je jedním ze způsobů, jak udržet váš mozek efektivně fungovat po 40 letech, říká.
Ryby jsou jednou z nejzdravějších potravin. Tučné ryby jako losos a makrela obsahují nejen zdravé tuky, které pomáhají udržet vaše tělo ve špičkové kondici, ale také dělají zázraky pro vaši koncentraci a náladu.
„Tučné ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví mozku a snižují záněty,“ vysvětluje Gervasio. „Pomáhá zlepšit náladu a zlepšit koncentraci.“ Doporučuje jíst tučné ryby rozdělené do dvou až tří jídel týdně. „Nejlépe se grilují nebo pečou a jedí se saláty a jinými potravinami s vysokým obsahem vlákniny,“ říká.
Nahrazení červeného masa rybou je obzvláště prospěšné, protože červené maso může způsobit zánět a negativně ovlivnit funkci těla i mozku.
Nezapomeňte přidat také ořechy a semínka. Ořechy a semena jsou malé, ale mocné potraviny, ať už se pojídáte s ovesnými vločkami, posypete jogurtem, ozdobíte salátem nebo jen svačíte, a jejich přínosy jsou často podceňovány, zvláště pokud máte obavy o své zdraví.mozek
Ořechy a semena vám mohou dodat energii, zlepšit koncentraci, chránit váš mozek před změnami souvisejícími s věkem a dokonce zlepšit kvalitu spánku. „Obsahuje tryptofan, který výrazně zlepšuje spánek a funguje ve spojení s hormonem serotoninem,“ vysvětluje Gervasio.
A konečně, klíčem k udržení mozku v nejlepší kondici je pravidelné procvičování zdravých návyků. Konzumace obzvláště zdravé a výživné stravy má velké výhody pro vaše tělo i mozek. Pokud si nejste jisti, naplňte si mrazák lososem a stodolu ořechy a semínky.
