Foto: Z open source
Jak si v noci pořádně odpočinout
Spánek je pro člověka velmi důležitý, protože je klíčem ke zdraví.
Noviny RBC-Ukraine informují o tom, jak zajistit dostatek odpočinku v noci, s odkazem na facebookový příspěvek neurologa Evgeny Skripnika.
Jak v noci dobře spát
- Ložnice a postel by měly sloužit pouze ke spánku a procesům vedoucím k porodu.
- Ložnice by měla být tmavá, tichá a chladná
- Hodinu před spaním odstraňte všechny zdroje. Vypněte gadgety, televizi a nečtěte knihy.
- Choďte spát ve stejnou dobu a vstávejte ve stejnou dobu (i o víkendech)
- Minimální doba spánku by měla být 7 hodin
- I když v noci nespíte dobře, ve dne se nevyspíte dostatečně.
- Pokud jste usnuli i ve 4-5 hodin ráno nebo se probudili ve 2-3 hodiny ráno a nemohli jste několik hodin spát, pak musíte ráno vstát v 6 hodin hodiny. 7:00 (čas, kdy obvykle vstávám)
- Dočasně přestaňte pít kávu nebo čaj úplně
- před spaním se projděte venku
- Pokud nemůžete usnout do 20 minut, vstaňte, jděte do jiné místnosti, udělejte nějaké domácí práce (nejlépe monotónní) a jděte spát, až budete mít chuť zase spát. A několikrát, dokud neusnu
- Když se v noci probudíte, nezaznamenávejte si čas, to znamená nedívejte se na hodiny. Zkuste se rychle vrátit na druhou stranu a pokračovat ve spánku.
- Cvičení na protahování svalů provádějte hodinu před spaním
