Foto: Z open source
Během prázdnin se výrazně mění výživový plán a obsah denního menu.
Stravování dětí o prázdninách se často mění, protože je narušen jejich normální rozvrh. Ale i přes to by měla být strava kompletní. Obsahuje dostatečné množství vitamínů a minerálů, aby dítě mělo sílu se aktivně zabavit, a pak se vrátit k učení.
RBC-Ukraine odkazuje na facebookový příspěvek odborníka na výživu Olega Shvetse, který říká, jak plánovat jídlo pro vaše dítě během prázdnin.
Jak mám krmit své dítě během letních prázdnin?
Během prázdnin se dramaticky změní váš výživový plán a denní menu. A to je přirozené. „I když je důležité odpočinout si od školní rutiny, musíme si pamatovat, že je to velmi důležité pro naše zdraví a nadále si vybírat zdravé jídlo, jídlo a pití,“ říká nutriční specialistka.
Váš lékař vám dá tipy, jak správně upravit výživu dítěte o prázdninách.
přizpůsobit každodenní život
Rodiče také musí neustále vařit a brát si volno ze svých náročných programů. Opuštění všech norem může mít katastrofální následky, protože pokud vaše dítě jí příliš mnoho nezdravého jídla, bude mít špatnou náladu, což povede ke špatnému chování.
„Udělejte si rozvrh jídla o prázdninách. Děti mají rády rutinu a dává jim to pocit bezpečí, takže nejúčinnější je mít stanovenou dobu jídla. Pravidla mohou zahrnovat například: To může zahrnovat nemít otevřeno nebo nechat starší děti připravovat obědy samy.“ “ – říká Shvetz.
Začněte svůj den výživnou snídaní
Ráno vám jídlo bohaté na celozrnné obiloviny a bílkoviny pomůže cítit se plnější, zlepší vaše soustředění, náladu a energii. Doporučené možnosti zahrnují vejce, kaši a avokádový toast. Zkuste se vyhnout cereáliím, sendvičům s bílým chlebem, klobásám a taveným sýrům, které obsahují cukr nebo med.
Použijte bento box
Může být obtížné zajistit jídlo 24 hodin denně, takže rodiče mohou chtít poskytnout obědové boxy a láhve na pití, stejně jako ve škole. To dává dětem nezávislost a umožňuje jim jíst, když mají hlad, aniž by se musely spoléhat na dospělé. Nádobí bento box by přitom mělo poskytovat požadované množství, pestrost a kvalitu jídla.
Dopřejte si zdravá jídla pro celou rodinu
„Studie ukazují, že společné stolování u jídelního stolu posiluje rodinné a sociální vazby. Využijte této příležitosti k důležitým rozhovorům a rozhodnutím. Kromě toho mohou rodiče podporovat zdravé stravování svých dětí. „Můžete jít dobrým příkladem,“ říká nutriční specialistka. .
Zapojte do vaření své děti
Společné vaření eliminuje nudu a přináší skvělé výsledky. Začít můžete lahodným domácím pečivem. Až budou vaše děti starší, povzbuďte je, aby se řídily recepty a vytvářely si vlastní oblíbená jídla nebo nová jídla.
„Pěstování zelené cibulky nebo trendovějších microgreens je další prázdninová aktivita, která studenty nadchne pro zdravé stravování. Děti navštěvují sociální média a vytvářejí videa TikTok. „V tomto případě může být téma nákupu, pěstování a přípravy jídla inspirace pro nové objevy a kreativní směry,“ říká lékař.
udělat z jídla zábavu
Pozvěte děti, aby pomohly připravit večeři výběrem a nakrájením ingrediencí pro požadované jídlo. Díky tomu bude proces stravování pro děti zajímavější.
Můžete také naaranžovat spoustu barevných talířů. Děti si mohou dávat obrázky ingrediencí na své talíře.
poskytovat zdravé občerstvení
„Svátky jsou plné lahodných dobrot. Vyhýbejte se slazeným nápojům, bonbónům, bonbónům a smaženým jídlům. Omezte je na minimum, protože postrádají potřebnou nutriční hodnotu a mají vysoký obsah cukru a tuku,“ radí Schwetz .
Takové produkty nezlepšují pohodu dítěte, způsobují špatné chování a následně nemoc.
Jezte svačiny za chůze
Pokud se chystáte na kluziště, do parku nebo na procházku městem, připravte si jídlo předem. Nebudete tak muset chodit do rychlého občerstvení a ušetříte peníze. Sendviče, zeleninové tyčinky, krekry a sýry, vařená vejce atd. mohou děti krmit na improvizovaném pikniku.
„Hlídejte si příjem vody. Děti často zapomínají pít vodu, zvláště když si hrají. To může ovlivnit energii a náladu vašeho dítěte, takže by mělo pít vodu častěji. „Povzbuzuji lidi, aby pili vodu,“ říká odborník na výživu.
Prosím odpočiň si
Rodiče si také zaslouží volno, tak se netlučte, že vám chybí kuchyň. Místo toho si objednejte vysoce kvalitní, dobře sestavená mražená jídla pro rychlou a zdravou domácí alternativu.
