Foto: Z open source
To vše zdržuje naši cestu k seberealizaci a tyto obavy lze shrnout do jednoho slova: „pochybnost“.
Často máme určité pochybnosti o našich dovednostech, pracovních dovednostech, talentu atd. To vše zdržuje naši cestu k seberealizaci a tyto obavy lze shrnout do jednoho slova: „pochybnost“.
Mentoly, psychologický blog na Instagramu, vysvětluje, jak přestat myslet na to, že neuspějete.
jak přestat o sobě pochybovat
Pokud jste si někdy mysleli: „Nikdo mě nebude milovat“ nebo „Nikdy nebudu úspěšný“, je to jasný příklad přílišného zobecňování.
Overgeneralizace je druh kognitivního zkreslení, při kterém předpokládáme, že negativní zkušenost s jednou minulou událostí zaručuje, že všechny ostatní pokusy budou stejné.
- „Jako obvykle, vše nejde podle plánu, nestihneme to včas,“ a předpokládáme jen to nejhorší.
- Jsem si jistý, že mé budoucí pokusy selžou: „Nepodařilo se mi na pohovoru. Nikdy se nenechám zaměstnat.“
- Negativní sebemluva: „Nejsem dost dobrý“ nebo „Tohle nikdy nebudu schopen.“
Jak přestat myslet na to, že neuspějete
Chcete-li přestat zobecňovat, můžete použít jednoduché techniky, jako je přeformulování svého názoru nebo zaměření na konkrétní situace. „Vždy dělám všechno špatně. Nikdy to nevyjde.“
Zaměřte se na konkrétní situace: Zaměřte se spíše na konkrétní případy a detaily než na obecná prohlášení. Namísto toho, abyste si řekli: „Jsem příliš líný na to, abych cokoliv dělal,“ zeptejte se sami sebe: „Kde přesně ztrácím energii? Jakým činnostem se bráním a potřebuji se do nich přinutit?“
Vypořádat se s nadměrnou generalizací lze provést sami, ale často to provádí vyškolený terapeut v rámci kognitivně behaviorální terapie.
Ve spolupráci s odborníky se můžete naučit, jak identifikovat a změnit svůj sklon k přílišné generalizaci. Terapeut vám může pomoci s pozitivním přerámováním a snížit negativní dopad, který má přílišná generalizace na váš život.
