Foto: Z open source
Podle odborníků je nutné nasytit tělo vitamíny.
Do nového roku 2024 zbývá jen málo času, ale stále je co dělat. Stojí za to vědět, co vám pomůže vše zvládnout. Informovala o tom RBC Ukraine s odkazem na Instagram výživové poradkyně Galiny Ternovik.
Podle odborníků je nutné nasytit tělo vitamíny.
hořčík
Odborníci na výživu upozornili, že hořčík potřebuje každý. V této věci však musíte s večeří užít 200-400 mg glycinátu hořečnatého.
Vitamín D
Je to prohormon a má obrovský vliv na produktivitu a psycho-emocionální stav. Odborníci poznamenali, že ideálně by hladiny vitaminu D měly být neustále sledovány.
Pokud to však neuděláte, měli byste od zimy do jara vzít 400 MO pro dospělého se snídaní.
vitamín C
Tento vitamín je považován za silný antioxidant a je důležitý pro mitochondrie, stanice pro výrobu energie v těle.
500 mg lze užívat po dobu až 4 měsíců.
Skupina vitamínů B
Galina Ternovik dodala, že tyto vitamíny jsou pro tělo nesmírně cenné. V podmínkách stresu nebo nadměrné práce můžete do snídaně přidat vitamíny B.
horká voda
To je v moderní společnosti nutnost. Pokud máte křeče a neustále máte pocit, že nic nezvládnete, odborníci na výživu radí pít místo studené vody teplou.
vyvážená strava
Měl by být bohatý na bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy s vlákninou. Je třeba se vyhnout rychlému občerstvení. Rychlé občerstvení je pro vaše tělo špatné a zanechá vám „vymačkaný citron“.
sen
Každý člověk by měl mít ve svém životě zdravý spánek. Pokud máte hodně věcí na práci, měli byste si nastavit budík na 6:00 a jít spát ve 22:00. To proto, abyste mohli spát během těch nejcennějších hodin a byli naplněni obnovenou silou.
hluboké brániční dýchání
Stres a mělké dýchání může také způsobit hypoxii a únavu. Odborníci na výživu doporučují alespoň třikrát denně se na pět minut zastavit a zhluboka se nadechnout.
