Foto: Z open source
45 % dospělých čas od času chrápe. Trvalé chrápání je však vážný problém.
Chrápání nejenže způsobuje nepohodlí, ale může také naznačovat zdravotní problémy. Není proto třeba se s tím smířit, protože existuje několik způsobů, jak se zbavit chrápání bez použití léků. RBC-Ukraine o tom píše s odkazem na oznámení na Facebooku odborníka na výživu Olega Shvetse.
Jak se zbavit chrápání
„45 % dospělých občas chrápe, ale neustálé chrápání je vážný problém. Lidé, kteří chrápou, často narušují spánek svého partnera, což může způsobit stres. A může to způsobit vážné problémy ve vašem manželství. 75 % dospělých, kteří chrápou, má také obstrukční spánek apnoe, která krátkodobě ruší dýchání To zvyšuje riziko rozvoje život ohrožujících komplikací,“ vysvětluje lékařka.
Shvets poukazuje na to, že byste si chrápání neměli sami léčit pomocí sprejů nebo pilulek bez konzultace s lékařem. Mnoho přípravků proti chrápání se prodává bez dostatečného vědeckého výzkumu, který by prokázal jejich účinnost. Lékaři vám doporučují vyzkoušet následující metody, jak zastavit chrápání:
změnit polohu spánku
„Když spíte na zádech, základna vašeho jazyka a měkkého patra se pohybují směrem k zadní části vašeho krku a vytvářejí vibrační zvuky, když spíte. Tomu se můžete vyhnout, když budete spát na boku. Existují speciální podpěrné polštáře po celé délce . Pomozte mi spát na boku,“ říká.
Dalším zábavným způsobem, jak přestat spát na zádech, je přilepit si tenisový míček na zadní stranu pyžama, aby se vám na zádech hůř spalo.
„Pokud nadále chrápete bez ohledu na polohu ve spánku, může být příčinou obstrukční spánková apnoe. V takovém případě byste neměli otálet s vyhledáním lékařské pomoci,“ radí lékař.
zhubnout
Stává se, že chrápání je spojeno s přibíráním na váze i u lidí, kteří nikdy předtím nechrápali. Přebytečná tuková tkáň kolem krku stlačuje vnitřní průměr hrdla. Díky tomu se častěji během spánku stočí do klubíčka, takže budou častěji chrápat. V tomto případě, když jste se zbavili nadváhy, můžete zapomenout na chrápání.
vyhýbat se alkoholu
„Alkohol a sedativa snižují tonus svalů v zadní části krku, když jste v klidu, takže i lidé, kteří obvykle nechrápou, mají větší pravděpodobnost, že budou chrápat čtyři až pět hodin po požití alkoholu. Před spaním.“ zdůrazňuje Shvetz.
Dodržujte správnou spánkovou hygienu
Špatné návyky před spaním mohou mít podobné důsledky jako pití alkoholu. Například po dlouhé pracovní době bez dostatečného spánku jdete spát vyčerpaní. To způsobí, že budete tvrdě a hluboce spát, vaše svaly budou co možná nejvíce uvolněné, což způsobuje chrápání.
otevřete si nosní průchody
„Pokud vaše chrápání začíná v nose, musíte mít nosní průchody otevřené. Pokud je váš nos ucpaný nebo zúžený, například z nachlazení, rychlý vzduch může chrápání zvýšit,“ říká lékař.
Vysvětluje, že horká sprcha před spaním může pomoci „otevřít nos“ a že si nos můžete vypláchnout slanou vodou, když jste u toho. Nebo omyjte nosní průchody roztokem slané vody pomocí speciální konvice. Existují také nosní proužky, které zlepšují proudění vzduchu uvnitř nosu.
vyměnit polštář
Nahromadění roztočů na polštáři může způsobit alergickou reakci, která může vést k chrápání.
„A když domácí mazlíčci spí v posteli se svými majiteli, vdechují zvířecí srst, což je také běžná dráždivost. Pokud se tedy problém vyskytuje pouze v noci, tyto faktory mohou být příčinou chrápání. Je to možné,“ říká Shvetz.
Pro minimalizaci roztočů a alergenů by se polštáře měly čistit každých několik týdnů a vyměnit každých šest měsíců. A držte domácí mazlíčky mimo ložnici.
Nemusíte si však kupovat speciální polštář, abyste chrápání zabránili. Podporuje hlavu, což řeší nosní problém, ale může způsobit bolesti krku.
pít hodně vody
Když jste dehydratovaní, sekrety z nosu a měkkého patra se stávají lepkavými. Tím se vaše chrápání zhoršuje. Doporučuje se, aby ženy vypily 2,2 litru vody každý den a muži 2,7 litru.
