Foto: Z open source
Vědci vysvětlí, že více spánku o svátcích na nás může mít ve skutečnosti negativní vliv, takže se cítíme unavenější.
Mnozí z nás se chtějí zotavit a nabrat sílu, když jedeme na dovolenou nebo na víkend. Mnoho lidí zároveň věří, že delší spánek je nejlepším řešením, jak kompenzovat nedostatek spánku, který dříve zažívali. Vědci bohužel nevěří, že se tak stane, píše Daily Mail.
Podle výzkumníků se může spaní více než doporučených sedm až osm hodin každou noc zdát jako nejlepší způsob, jak se zotavit, ale ve skutečnosti tomu tak není. S největší pravděpodobností takové rozhodnutí povede k další ospalosti a ztrátě energie během dne.
Lidský spánkový cyklus ve skutečnosti začíná znovu každých 80 až 100 minut, takže přidání hodiny navíc k vašemu nočnímu spánku může způsobit, že se probudíte uprostřed cyklu hlubokého spánku, což může později vést k hibernační kocovině .
Podle výzkumnice v oblasti spánku a psycholožky Dr. Alexandrie Reynolds z University of South Carolina existují čtyři spánkové cykly, ale největší vliv na to, jak se během dne cítíte, má probuzení během třetí a nejhlubší doby spánku. Po třetím cyklu nastává čtvrtá fáze REM spánku neboli cyklus rychlého pohybu očí a my sníme.
Ve skutečnosti náš mozek prochází dvěma typy spánku: REM spánek a NREM spánek. Náš spánek začíná časně ráno, kdy teprve začínáme usínat, a pokračuje do lehkého spánku, jak se snižuje naše srdeční frekvence, frekvence dýchání a tělesná teplota. Vědci se však domnívají, že nejdůležitější je třetí fáze hlubokého spánku, kdy si mozek upevňuje nové vzpomínky a přenáší je do dlouhodobé paměti.
Naše první spánkové cykly jsou obvykle krátké, trvají méně než 10 minut. Každý nový cyklus však prodlužuje jeho trvání. Obvykle se během noci náš mozek restartuje ze čtyř až pěti spánkových cyklů, které v průměru trvají asi 90 minut. To je důvod, proč vědci doporučují asi 7,5 hodiny spánku každou noc.
Pokud nemáte to štěstí, že se probudíte z hlubokého spánku, pravděpodobně se budete cítit extrémně omámeni a zmatení, říká Dr. Reynolds. Zároveň dřívější probuzení zlepšuje vaše zdraví a cítíte se odpočatí a připravení na nový den.
Vědci poukazují na to, že je to proto, že náš mozek je během REM spánku vysoce aktivní, což umožňuje živější sny a hladší přechod do bdělosti. V důsledku toho, pokud se nečekaně probudíte hodinu před budíkem a ráno se cítíte svěží, pravděpodobně byste se neměli převalovat a snažit se znovu usnout, řekl Reynolds. Bohužel v tomto případě můžete nejen zaspat, ale také se probudit extrémně unavení.
Podle doktora Jeffreyho Iliffa, výzkumníka zabývajícího se spánkem a traumatickými poraněními mozku z Washingtonské univerzity, spánkovou deprivaci nelze kompenzovat, takže bez ohledu na to, jak moc se snažíte spánek přes víkend dohnat, prostě to nepomůže. Bohužel, spánek, o který přicházíme, je podle vědců „navždy ztracen“.
Předchozí výzkum ukázal, že k obnovení jedné ztracené hodiny spánku trvá až čtyři dny kvalitního spánku a k úplnému „napravení deficitu“ až devět dní dobrého spánku
V důsledku toho vědci doporučují další krátké zdřímnutí (asi 25 minut) nebo se rozhodnou pro delší zdřímnutí (asi 90 minut). To stačí, aby mozek dokončil celý požadovaný cyklus.
