Ilustrace / Foto: z otevřených zdrojů
V tomto článku vám podrobně řekneme, jak vyvážená strava pomáhá účinně bojovat proti akné.
Akné, běžné kožní onemocnění, je ovlivněno mnoha faktory, včetně genetiky, hormonů, životního stylu a stravy. Podle kosmetologů je to výživa, která může zhoršit nebo zmírnit příznaky akné, protože mezi určitými živinami a stavem pokožky existuje vztah: určité potraviny ovlivňují množství sekrece kožního mazu. V tomto článku vám přesně řekneme, jak vyvážená strava pomáhá účinně bojovat proti akné.
Seznam produktů, které jsou dobré pro pokožku
Tyto zahrnují:
- Listová zelenina, sladké brambory, mrkev – jedná se o zdroje vitamínu A. Tento vitamín pomáhá předcházet ucpání mazových žláz a zlepšuje stav epidermálních buněk.
- Sladká paprika, jahoda, citrus – obsahují velké množství vitamínu C. Tento silný antioxidant snižuje záněty a podporuje tvorbu kolagenu, který je zodpovědný za pružnost a obnovu pokožky.
- Zelená zelenina, semena, ořechy – zásobárna vitamínu E, který chrání epidermis před negativním vlivem vnějších faktorů a pomáhá posilovat imunitní systém.
- Lněná semínka, vlašské ořechy, makrela, sledě, losos – obsahují omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, které mají silné protizánětlivé vlastnosti a udržují lipidovou rovnováhu pokožky, udržují ji elastickou a hydratovanou.
- Mastné ryby – zdroj vitamínu D, který zlepšuje zdraví pokožky a snižuje záněty.
- Čočka, dýňová semínka, hovězí maso – obsahují zinek. Také snižuje zánět a je zvláště účinný při léčbě akné.
- Celá zrna, mořské plody, para ořechy – bohatý na selen, který chrání pokožku před poškozením způsobeným ultrafialovým zářením.
- Rajčata, listová zelenina, bobule – obsahují mnoho antioxidantů, které neutralizují volné radikály, které poškozují kožní buňky a zhoršují akné.
Jaké potraviny zhoršují akné?
Některá jídla akné zhoršují, proto je při boji s touto nemocí raději vyřadit z jídelníčku.
Na prvním místě jsou potraviny s vysokým glykemickým indexem, které způsobují prudké návaly glukózy v krvi, což vede ke zvýšení produkce inzulínu. To zase zvyšuje produkci hormonů, které stimulují mazové žlázy k větší produkci mazu – mazu.
Mezi potraviny s vysokým glykemickým indexem patří sladkosti na bázi cukru, bílý chléb a zpracované obiloviny. Doporučuje se je nahradit neškrobovou zeleninou, luštěninami a celozrnnými výrobky.
Existuje také souvislost mezi konzumací mléčných výrobků (zejména mléka) a akné. Proto je lepší zavést do jídelníčku rostlinné mléko – sójové, mandlové.
Při zhoršení akné se nedoporučuje jíst potraviny s vysokým obsahem tuku. Mluvíme o pečení, cukrářství, rychlém občerstvení. Měli byste se také vyhnout slazeným syceným nápojům a místo toho pít během dne dostatek čisté vody pro optimální hydrataci pokožky.
