Foto: Z open source
Jaké je tajemství dlouhověkosti modrých zón?
Renomovaný americký cestovatel a autor Dan Buettner strávil 20 let cestováním po světě studiem obyvatel Modrých zón. Jak víte, modré zóny jsou oblasti světa, kde mnoho lidí žije výrazně déle, než je statistický průměr.
Autoři hovořili s 263 lidmi staršími 100 let, kteří žijí v oblastech, kde lidé žijí velmi dlouho, včetně Okinawy, Japonska, Sardinie, Itálie, Nicoye a Kostariky. Ikaria, Řecko a Loma Linda, Kalifornie. Na základě takto bohatých zkušeností vědci identifikovali devět tajemství jejich dlouhověkosti. Autor nazval tato tajemství „síla devíti“.
9 tajemství dlouhověkosti od 263 stoletých lidí z celého světa
1. Pohybujte se přirozeně
Nejdéle žijící lidé na světě se přirozeně hodně pohybují. Co to znamená? Neběhají maratony, nezvedají činky ani nechodí do posilovny. Žijí v prostředí a způsobem, který je vybízí k neustálému pohybu těla. Pracují kolem domu a pěstují zahradu bez použití jakýchkoli mechanických nástrojů k práci na domě nebo zahradě. Nechodí do práce, ke kamarádovi nebo do kostela, ale chodí pěšky.
2. Mají svůj účel.
Všichni obyvatelé Modrých zón mají společné to, že mají mimopracovní účel. Japonci na Okinawaně tomu říkají „Ikigai“ a Nicoyanové z Kostariky tomu říkají „Plan de Vida“, což v překladu znamená „Důvod, proč ráno vstát“. Výzkum ukazuje, že znalost svého cíle může přidat až sedm let k vašemu životu.
3. Bojujte se stresem
Lidé v modré zóně mohou také zažít stres, který může vést k zánětům a různým nemocem souvisejícím s věkem. V boji proti stresu spoléhají na normální rutiny. Okinawané si každý den věnují pár minut, aby si vzpomněli na své předky, adventisté se modlí a Sardinci si užívají festivaly.
4. Pravidlo 80 %.
Mluvím o TRM, kdy přestanete jíst, když je váš žaludek plný z 80 %. „Hachibu“ je konfuciánská mantra, kterou Okinawané odříkávají před jídlem již více než 2500 let a připomíná lidem, aby přestali jíst, když jsou jejich žaludky z 80 % plné. Navíc lidé v modrých zónách jedí pozdě přes den nebo večer a jindy ne.
5. Rostlinná strava
Základem většiny diet Blue Zone je rostlinná strava. Hlavními potravinami, které lidé s dlouhými játry jedí, jsou luštěniny jako fava fazole, černé fazole, sójové boby a čočka, ale maso jedí v průměru jen pětkrát měsíčně.
6. Pijte víno v 17 hodin.
Lidé v modrých zónách pijí nízkotlaký alkohol pravidelně, ale s mírou. Místo 14 drinků v sobotu je trik v tom, dát si jeden nebo dva drinky denně s přáteli nebo s jídlem.
7. Staňte se členem náboženské komunity
Z 263 stoletých lidí, se kterými Dan Buettner hovořil, bylo 258 členů náboženských organizací. Výzkum ukazuje, že návštěva bohoslužeb o víkendech může prodloužit váš život o 4 až 14 let.
8. Připojte se ke kruhu stejně smýšlejících lidí – „Najděte ten správný kmen“
Výzkum na cestovatelích ukazuje, že lidé, kteří žijí déle, si vybírají stejně smýšlející lidi, kteří podporují zdravé chování. Studie ukazují, že kouření, obezita a osamělost jsou nakažlivé, zatímco sociální sítě stoletých lidí pomáhají podporovat zdravý životní styl.
9. Rodina a blízcí jsou na prvním místě
Století z modré zóny žijí v rodinách, mají po celý život jednoho partnera, žijí poblíž nebo doma s rodiči či prarodiči a starají se o své děti.
Podle Dana Buettnera: „Pokud se budete řídit těmito pravidly, není zaručeno, že se dožijete 100 let, ale je velká šance, že si do života přidáte šťastné roky.“
