Foto: Z open source
Častá konzumace slazených nápojů souvisí s přibíráním na váze, obezitou, cukrovkou 2. typu a srdečními chorobami
Odborníci na zdraví říkají, že správné stravování je jedním ze způsobů, jak si prodloužit život, spolu s cvičením, přestat kouřit a omezit alkohol. Informovala o tom RBC-Ukraine s odkazem na Dr. Eni Yun na YouTube.
Jak žít o 13 let déle
Jezte více ryb, protože obsahují zdravé omega-3 mastné kyseliny Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro optimální funkci těla a mozku a jsou silně spojeny se sníženým rizikem mnoha nemocí.
Například jedna studie na více než 40 000 mužích ve Spojených státech zjistila, že ti, kteří pravidelně jedli alespoň jednu porci ryby týdně, měli o 15 % nižší riziko srdečních onemocnění.
vyhýbejte se sladkým nápojům
Častá konzumace slazených nápojů je spojována s přibíráním na váze, obezitou, cukrovkou 2. typu, srdečními chorobami, onemocněním ledvin, nealkoholickým onemocněním jater, dutinami a dnou, typem artritidy.
Jezte více ořechů a semínek, které jsou zdrojem zdravých tuků a bílkovin
Ořechy a semena vám mohou pomoci zhubnout a snížit hladinu cholesterolu. Velká studie hodnotící účinky středomořské stravy zjistila, že lidé, kteří byli poučeni, aby jedli ořechy, ztratili v průměru 2 palce od pasu.
Studie na ženách s metabolickým syndromem zjistila, že konzumace směsi vlašských ořechů, arašídů a piniových oříšků v dávce 30 gramů denně po dobu šesti týdnů výrazně snížila hladiny všech typů cholesterolu.
Omezte příjem červeného masa a zpracovaného masa, jako je slanina a klobásy
Pokud jíte více než 90 g červeného nebo zpracovaného masa denně, NHS doporučuje snížit váš příjem na 70 g nebo méně denně. Červené maso je dobrým zdrojem bílkovin, vitamínů a minerálů a může být konzumováno jako součást vyvážené stravy, ale konzumace velkého množství červeného a zpracovaného masa může zvýšit riziko vzniku kolorektálního karcinomu.
jíst více luštěnin
Fazole, hrách a čočka jsou vynikajícími zdroji rostlinných bílkovin a vlákniny. Podle dvou recenzí publikovaných v roce 2015 a 2021 mezi zdravotní přínosy luštěnin patří: Nižší riziko cukrovky a lepší kontrola hladiny cukru a lipidů v krvi u lidí s cukrovkou Nižší hladina celkového cholesterolu a cholesterolu s nízkou hustotou (LDL) Nižší krevní tlak pro regulaci hmotnosti a nižší pravděpodobnost obezity Kardiovaskulární onemocnění Snížené riziko diverzity mikrobiomu a podpora imunity.
Jezte více celých zrn
Dr. Yun řekl, že změnou číslo jedna, která by mohla prodloužit váš život, je jíst více celých zrn, jako je pohanka, ovesné vločky a hnědá rýže.
Jezte je místo rafinovaných obilovin, jako je bílá rýže nebo měkké pšeničné těstoviny.
