Foto: Z open source
Musíte vědět, co pomáhá efektivně podporovat činnost mozku.
Pokud často zapomínáte na schůzky a akce, měli byste věnovat pozornost své stravě a suplementům ke zlepšení funkce mozku. Musíte vědět, co pomáhá efektivně podporovat činnost mozku. Informovala o tom RBC Ukraine s odkazem na Instagram výživové poradkyně Vera Klin.
co přidat do jídelníčku
Podle odborníků tvoří tuk 16 % celkové hmoty mozku. Proto jsou nejlepšími potravinami pro mozek tuky (ořechy, omega-3, hořká hořká čokoláda, mořské ryby).
Pomáhá podporovat činnost mozku:
- Omega-3 mastné kyseliny – zlepšují kognitivní schopnosti mozku
- Fosfolipidy potřebné pro syntézu a funkci buněčné membrány. Fosfatidylserin dodává mozku plasticitu, dává mu schopnost soustředit se a logicky myslet.
- Ashwagandha snižuje tvorbu amyloidního plaku a pomáhá zvládat stres
- Bacopa pomáhá obnovit cholinergní funkci, jeden z klíčových neurotransmiterových systémů mozku.
- Q10 – oddaluje stárnutí mozku související s věkem a podporuje mitochondriální funkce
- PQQ – vyžaduje mozek ke zvýšení počtu mitochondrií a je zodpovědný za krátkodobou paměť.
- Hořčík posiluje kontakty synaptických nervů
Jak cvičení ovlivňuje vaše zdraví?
Cvičení vede ke zlepšení fyzického i duševního zdraví. Lidé, kteří cvičí, mají nižší riziko srdečních onemocnění a deprese.
Fyzická aktivita v raném dětství zlepšuje výkon ve škole a podporuje snahu o poznání. U dospělých může cvičení podpořit kognitivní výkon a poskytnout odolnost vůči neurodegenerativním onemocněním, jako je demence.
sen
Spánek je důležitou součástí lidského života, ale mnoho lidí stále nechápe vztah mezi zdravím mozku a spánkem. Během spánku se mozek reorganizuje, dobíjí a odstraňuje škodlivé vedlejší produkty, čímž se udržuje v dobré kondici.
Spánek je navíc zásadní pro zpracování zážitků, udržení imunity, udržení kognitivních a emocionálních funkcí a odpočinek mysli. Nedostatek spánku zhoršuje paměť a koncentraci.
