Foto: Z open source
Jaké návyky zvyšují úzkost a obavy?
Pocit nervozity a úzkosti je zcela normální, i když velmi nepříjemný. Někdy však úzkost a neklid mohou mít negativní dopad na váš život, způsobí, že se odchýlíte od svých plánů a zabrání vám pokračovat ve vašich běžných aktivitách. A naše zvyky a myšlenky situaci jen zhoršují.
HuffPost říká, jaké návyky zvyšují naši úzkost a obavy.
černobílé myšlení
Nazývá se také myšlení typu vše nebo nic. Jde o to, že všechno je pro člověka buď dobré, nebo špatné. To znamená, že polotóny nejsou možné. Přechod z jednoho extrému do druhého může velmi zkomplikovat život.
Vyhýbání se
Psycholožka Jennifer Anders říká, že toto je zlozvyk číslo jedna, který zhoršuje úzkost. Snažíte se nedělat nic, co vás znervózňuje. Avšak pokusy vyhnout se takovým situacím, místům nebo lidem jen zvyšují úzkost. Snažím se například znovu nedívat na zůstatek na své bankovní kartě, ale zároveň na to nemůžu přestat myslet.
Místo abyste se něčemu vyhýbali, je lepší to postupně přijímat. Je velmi důležité toto nepohodlí vydržet a určitě se pochválit.
„Doslova si řekněte: Hele, přežili jste to, udělali jste to těžké, přežili jste, odvedli jste skvělou práci,“ radí odborníci.
najít podporu
Nezáleží na tom, jestli posloucháte názory ostatních nebo si vygooglíte své vlastní podivné příznaky. Všechny tyto věci mohou vést ke zvýšené úzkosti.
„Krátkodobě to potlačuje úzkost ve vaší mysli, ale z dlouhodobého hlediska vás to ve skutečnosti uvrhne do smyčky. Musíte neustále kontrolovat své myšlenky, abyste se cítili normálně.“
destruktivní myšlenky
Může být také zničující myslet na nejhorší scénář a věřit, že je to nejpravděpodobnější scénář. Už jste se například přesvědčili, že v metru je dusno, že omdlíte a nikdo vám nepomůže. Nebo se vám může stát, že nebudete schopni splatit půjčku včas a bude vám účtována vysoká pokuta.
„Nejprve přeceňujete situaci a pak podceňujete svou schopnost se s ní vyrovnat. Nebylo by lepší tento začarovaný kruh prolomit a věřit, že vše bude v pořádku?“
Psychoterapeut vám poradí, abyste se zamysleli nad tím, jak byste reagovali, kdyby se nepříjemná situace vyvíjela podle nejhoršího scénáře, a zvážila všechny možnosti, jak by věci měly pokračovat. Ve skutečnosti není v zásadě implementován. Ale to vás nezbavuje úzkosti méně.
negativní sebemluva
Ukazuje se, že říkat si, že nejste dost dobří nebo že neuspějete, není jen zlost. I to podle psychologů zvyšuje úzkost.
„Velkým problémem je, že mnoho lidí si neuvědomuje, jak mluví sami se sebou a jaké druhy slov používají. Ale obecně jsou tyto fráze velmi drsné a často zraňující a dokonce urážlivé,“ vysvětluje Anders. .
Snažte se nepouštět se svým vnitřním hlasem do negativních mentálních rozhovorů. Takové rozhovory mohou také způsobit neopodstatněné pocity úzkosti.
touha někoho potěšit
Možná jste jen chtěli potěšit někoho známého, ale zvažte následující: Neustálé upřednostňování potřeb a názorů jiných lidí před svými vlastními vytváří pocity nejistoty a sebezanedbávání. To se často týká žen, které jsou zvyklé upřednostňovat potřeby svých dětí a rodiny před svými.
