Foto: Z open source
Koordinované fungování těla je procesem interakce mezi mnoha zdravotními faktory.
V dnešním světě, který si uvědomuje zdraví, je pochopení hladiny cukru v krvi a toho, jak ovlivňují naše zdraví, důležitější než kdy jindy. Ovlivňuje každý aspekt našeho života. Ačkoli jsou tyto vážné účinky děsivé, je důležité si pamatovat, že jsou to faktory, které můžeme ovládat a zvládnout, abychom zůstali zdraví, píše Poosh.
Odbornice na funkční medicínu a výživu Leona West Fox vrhá světlo na tento důležitý aspekt zdraví a zdůrazňuje důležitost rovnováhy krevního cukru. A tato rovnováha není jen o odstranění nepříjemností spojených s buzením uprostřed noci nebo pocitem hladu. Je také spojován s udržováním energie, podporou mozkových funkcí, regulací nálady a hlavně prevencí chronických onemocnění, jako je cukrovka a souvisejících nemocí, jako je demence, kardiovaskulární onemocnění a dokonce i rakovina.
Westfox zdůrazňuje, že rovnováha krevního cukru závisí nejen na lécích a složitých lékařských procedurách, ale také na tom, co jíme. Zaměřila se na čtyři klíčové prvky diety na podporu hladiny cukru v krvi a zjednodušila ji do jednoduchého vzorce.
- Bohaté na vlákninu: Artyčoky, avokádo, fazole, růžičková kapusta, brokolice, chia semínka, čočka, oves, hrušky, quinoa, maliny a hrášek jsou bohaté na vlákninu.
- Střední až vysoký obsah bílkovin: mandle, tvaroh, kuřecí maso, vejce, řecký jogurt, libové hovězí maso, čočka, dýňová semínka, losos, tofu, tempeh, krůtí maso.
- Zdravé tuky: avokádo, avokádový olej, chia semínka, kokos, kokosový olej, lněný olej, ghí, ořechy jako mandle a vlašské ořechy, olivový olej, jogurt.
- Nízkoglykemické komplexní sacharidy: ječmen, fazole, čočka, hnědá rýže, pohanka, oves, quinoa, dýně, sladké brambory, batáty, celozrnné těstoviny, naklíčený chléb, chléb bez pšenice a divoká rýže.
West Fox navrhuje upřednostnit tyto kategorie. Nejdůležitější jsou potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny, následují zdravé tuky a nízkoglykemické sacharidy.
Klíčovou součástí jejích doporučení je načasování vašich jídel. Doporučuje jíst večeři brzy a držet půst 12 až 14 hodin v noci. S tímto přístupem není důležité jen to, co jíte, ale kdy to jíte. Včasná večeře umožňuje tělu efektivněji zpracovávat jídlo před spaním a zabraňuje výraznému zvýšení hladiny cukru v krvi. Prodloužený noční půst snižuje hladinu inzulínu, zvyšuje citlivost na inzulín, zvyšuje spalování tuků a zlepšuje metabolickou flexibilitu. To nejen snižuje riziko rozvoje inzulinové rezistence, ale také povzbuzuje tělo, aby využívalo uložený tuk na energii.
Tento přístup ke kontrole hladiny cukru v krvi je víc než jen změna stravy, je to změna životního stylu s dalekosáhlými zdravotními důsledky. Receptura West Fox je jednoduchá a snadno použitelná pro každého, kdo chce zlepšit své zdraví lepším řízením klíčových složek svého zdraví.
