Foto: Z open source
Jak tedy můžete být nejlepší verzí sebe sama, abyste zahájili novou etapu a zajistili si úspěch?
Leden je symbolicky spojen s novou etapou v životě každého člověka. Je to ideální čas na definování cílů a stanovení výchozího bodu pro osobní a profesní rozvoj, píše TSN s odkazem na lékaře Evgeny Shagov. Ale kupodivu základem pro dosažení jakéhokoli cíle je zdraví. Jak tedy můžete být nejlepší verzí sebe sama, abyste zahájili novou etapu a zajistili si úspěch?
Krok 1. Návrat k plánu
Zřejmě jste už mnohokrát slyšeli, že je třeba z půstu vyjít postupně. To samé platí o prázdninách. Tím, že se vyhnete stanovování příliš ambiciózních cílů, je méně pravděpodobné, že se necháte odradit a vzdáte se. Nemusíte vstávat v 5 hodin ráno, abyste si šli zaběhat, nebo slibovat, že si po posledním večírku v týdnu dáte k snídani zelené smoothie. Age management je systém. A klíčem k systému je konzistence a kontinuita. To znamená systém.
Vaším úkolem je především obnovit zdravý režim (pokud existoval nebo vznikl).
Snídaně nezačíná ve 14:00, takže plynule neprobíhá až do večeře.
Není třeba zhasínat světla za svítání, protože noční spánek poskytuje kvalitní zotavení. Jděte spát mezi 22:00 a 23:00.
Pokud jste se o prázdninách pravidelně probouzeli po obědě, abyste obnovili svůj cirkadiánní rytmus, uměle zkraťte spánek o 1-2 hodiny.
Krok 2. Vytvořte si vlastní cestovní mapu
Jak se říká, sloni se krmí malými lžičkami. Vyhněte se úkolům, které jsou hlučné a rušivé (a proto se obvykle nedělají). Neexistuje nic jako „shodit 30 kg do 8. března“ (nemám žádné nápady, ale jak to vlastně děláte?). S prohlášením, že mrakodrap dostaví do příštího Nového roku, stavebník nepřestává. mají plán. Jde o to, které fáze práce provést a kdy dosáhnout konečného cíle. A vy se soustřeďte na svou malou lžičku.
- 1. týden – Zaměřte se na zotavení: Změňte čas spánku.
- Druhý týden se zaměřuje na vaše tělo, trénink ve fitness klubu nebo doma.
- 3. týden – Zaměřte se na zdraví. Bude provedeno komplexní vyšetření těla.
Vytvořte si realistický plán a postupně k němu směřujte. Je lepší rychle přejít do další fáze a být hrdý na svůj úspěch, než to vzdát, protože nedokážete udržet tempo své představivosti.
Krok 3. Plánování nestačí – konejte!
Odstraňte mlsání. Vraťte se ke 3 jídlům denně. Žádná plná jídla, žádná vyvážená jídla, žádné pozdní večeře.
Přidejte do svého jídelníčku listovou zeleninu. Spousta zeleně. Po svátečním menu je to nejlepší řešení, jak ozdravit střevní mikroflóru, obnovit funkce trávicího traktu a normalizovat lipidový profil.
Získejte stejné zvýšení dopaminu jako váš asistent. Využijte schopnost dopaminu zvýšit vzrušení a motivaci a využijte svou energii k prozkoumání nových zájmů v oblasti zdravých potravin. Místo toho, abyste posílali 100 receptů do svého „uloženého“, vyberte si jeden nebo dva a ujistěte se, že je uvaříte na příští večeři.
Začněte používat chytré hodinky nebo jiný sledovač zdravého životního stylu. Sledujte své kroky, příjem čisté vody a dobu spánku. Tím se můžete ovládat a cítit se naplnění.
Přetížení schůzkami, spoustou emocí a informací vyčerpává nervový systém a narušuje rovnováhu neurotransmiterů. Proto se po svátcích často cítíte „vymačkaní jako citron“. Za prvé informační abstinence (omezení sociálních sítí, zpráv, zbytečných kontaktů) a za druhé užívání doplňků stravy (tryptofan, hořčík, vitamín C a další antioxidanty) pomůže apatii předejít.
Pokud sváteční nálada víkendu (nebo naopak přetížení a stres) proměnila dovolenou v alkoholický relax, pak je to první věc, kterou je třeba pro úspěšnou proměnu odstranit. Naše sauna a masáže nabízí detoxikaci a zdravou relaxaci. Udělejte z tohoto typu relaxace svou novou tradici tím, že nahradíte pravidelné pití večírků lázeňskou nocí.
