Foto: Z open source
Zde je pět potravin, kterým byste se měli vyhnout, abyste z dlouhodobého hlediska podpořili svůj metabolismus.
Aby to mělo pozitivní vliv na hubnutí, musí být váš metabolismus normální nebo dokonce zrychlený. Některé produkty však mají opačný účinek. Zde je pět potravin, kterým byste se měli vyhnout, abyste z dlouhodobého hlediska podpořili svůj metabolismus. V závislosti na vaší kondici a radosti budete vědět, které potraviny jíst a které nejíst.
sója
Začněme tím nejkontroverznějším jídlem. Není pochyb o tom, že fazole poskytují důležité živiny, přičemž mnozí poukazují na sójové boby jako na prakticky život zachraňující zdroj bílkovin. Pokud se však užívá v nadměrném množství, může u některých lidí ovlivnit štítnou žlázu. Ovšem pouze v případě, že již máte onemocnění štítné žlázy.
Doporučujeme konzumovat certifikované bio nebo fermentované sójové produkty jako je tempeh.
Žádné živiny: mouka, těstoviny, bílé pečivo
Rafinovaná mouka, která se používá hlavně na těstoviny a chléb, poskytuje tělu málo živin, které mohou stimulovat metabolické procesy.
výsledek: Metabolismus přejde do režimu úspory energie. Lepek, škrob a kyselina fytová, které se nacházejí v rafinovaných zrnech, dodávají vašemu tělu další stres.
Zpomaluje metabolismus: alkohol
Alkoholické nápoje, ať už pivo, víno nebo sekt, zpomalují reakci trávicích enzymů a blokují všechny další trávicí procesy, čímž brzdí metabolismus a brzdí spalování tuků. To znamená, že tuk se ukládá v buňkách.
Alkohol zároveň potlačuje tvorbu růstového hormonu testosteronu. Pití alkoholu je kontraproduktivní, zvláště pokud se snažíte budovat svaly.
vyvolat chuť na sladké
Pokud jde o metabolismus, padouši jsou vaši staří přátelé. Cukr zvyšuje hladinu inzulínu v těle, čímž více zatěžuje slinivku vylučující inzulín.
Během této doby tělo ignoruje metabolismus. Ale začarovaný kruh už začal. Po cukrovém návalu pracuje slinivka více, než bylo plánováno, a pak dochází k hypoglykémii.
výsledek: Snížená koncentrace, snížená výkonnost a další touha.
Jemný nápoj
Není žádným překvapením, že sycené nápoje a energetické nápoje zpomalují váš metabolismus. Jsou plné cukru a jak už víme, rafinovaný cukr brzdí spalování tuků a podporuje ukládání přebytečných sacharidů do tukových zásob.
Sladké nápoje zároveň způsobují zvýšení chuti k jídlu a dokonce chutě, protože hladina cukru v krvi prudce stoupá a rychle zase klesá.
Fodor z Ministerstva zemědělství Spojených států amerických (USDA) ve studii zjistil, že pití sody s jídlem snižuje spalování tuků, a to i při dietě s vysokým obsahem bílkovin.
„Byli jsme překvapeni, jak velký vliv mají sladké nápoje na metabolismus v kombinaci s potravinami obsahujícími bílkoviny. Přibližně třetina kalorií navíc z těchto nápojů se nespálí a tělo také vyžaduje méně energie na trávení potravy,“ říká vědec. Shannon Casperson.
Závěr: Slazené nápoje je nejlepší ze svého jídelníčku úplně vyřadit.
Jak nastartovat metabolismus
- Ráno vypijte sklenici grapefruitové šťávy nebo citronové vody nebo trochu zázvoru.
- Šálek nebo dva zeleného čaje také zrychlí váš metabolismus.
- Pijte alespoň 2 litry vody a neslazeného čaje denně.
- Dochuťte své pokrmy chilli papričkami, skořicí, zázvorem atd.
- Dostatek spánku – alespoň 7-8 hodin.
- jíst dostatek bílkovin
- Zařaďte do své tréninkové rutiny místo kardia silový trénink. Vzorec: Čím více svalů máte, tím více tuku spálíte v klidu.
