Foto: Z open source
Tento zvyk vám pomůže cítit se mnohem mladší, bez ohledu na vaše narozeniny.
Biologický věk je jedinečný způsob měření organismu bez ohledu na jeho skutečný rok narození.
„Biologický věk bere v úvahu různé biologické a fyziologické vývojové faktory, včetně životního stylu, genetiky, výživy a nemocí,“ vysvětlil Dr. Sakeita Crowder, píše Parade.com.
Odborníci upozorňují, že přizpůsobení některých návyků se může podobat skoku do fontány mládí. Odborníci tvrdí, že pravidelná fyzická aktivita je nejlepší způsob, jak se cítit dobře a omládnout. „Moje největší rada pacientům je cvičit každý den,“ řekl Dr. Kenneth Consiglia.
Odborníci zároveň upozorňují, že fyzická aktivita může mít také zákeřný dominový efekt na váš životní styl, který snižuje váš biologický věk. „Lidé, kteří denně cvičí, mají tendenci jíst zdravěji, pít více vody a lépe spát,“ vysvětlila Consilia.
S tím souhlasí i další odborníci. „Cvičením posilujete nejen tělo, ale také mysl,“ říká doktor Gary Small.
„30minutová rychlá chůze každý den nejen zlepšuje zdraví srdce a snižuje riziko cukrovky a některých druhů rakoviny, ale také zlepšuje kognitivní zdraví a snižuje riziko Alzheimerovy choroby a demence.“
Small také doporučuje středomořskou stravu. „Omega-3 tuky v rybách a ořeších snižují zánět, což jinak zvyšuje riziko demence a srdečních onemocnění,“ říká a dodává, že čerstvé ovoce a zelenina pomáhají snižovat zánět, který může způsobit buněčné opotřebení v celém těle dodal, že bojuje proti oxidačnímu stresu souvisejícímu s věkem.
Odborníci také radí zvládat stres. Možná jste slyšeli, že stres „způsobuje šedivění vlasů“ (stres je známkou předčasného stárnutí). Odborníci tvrdí, že na tom je kus pravdy.
„Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, který poškozuje buňky v mozku a srdci,“ vysvětlil Small.
Pro zklidnění mysli před spaním radí číst knihu místo zapnutí televize. Konzistentní, vysoce kvalitní spánek navíc zlepšuje vaše tělo a mysl a může ovlivnit váš biologický věk.
„Spánek je posilující,“ říká doktorka Concilia. Upozornil, že kvalitní spánek je velmi důležitý a v noci je vhodné spát alespoň 7 hodin.
