Foto: Z open source
Konzumace většího množství zeleniny a ovoce vám pomůže dosáhnout výsledků při hubnutí.
Ovoce a zelenina jsou zdrojem energie bohatým na vitamíny, minerály, vlákninu, antioxidanty a další živiny nezbytné pro zdraví a dlouhověkost.
Mezi jejich zdravotní přínosy patří snížené riziko chronických onemocnění (onemocnění srdce, cukrovka, obezita atd.), zlepšení zdraví střev a trávicího traktu, snížení zánětu, zvýšení energie a zdravé řízení hmotnosti, píše Eatthis. Pokud chcete zhubnout, přidání více zeleniny a ovoce do vašeho jídelníčku je nesmlouvavé. Studie z roku 2020 zjistila, že ženy, které jedly více celého ovoce a zeleniny, dosáhly zdravého a dlouhodobého úbytku hmotnosti, měly lepší kontrolu nad porcemi a byly také schopny jíst pomaleji.
Ale s tolika ovocem a zeleninou může být obtížné zjistit, které z nich jsou pro hubnutí nejlepší. Na tuto otázku odpověděla výživová poradkyně Trista Best.
1. Bobule
Zejména borůvky způsobují nejmenší nárůst hmotnosti a snižují riziko obezity a cukrovky 2. typu. „Borůvky jsou nízkokalorická potravina bohatá na vlákninu, díky které se po jídle budete cítit sytí a spokojení, což vám může pomoci zhubnout. Borůvky jsou také skvělým zdrojem antioxidantů a dalších živin důležitých pro celkové zdraví. skvělý zdroj energie,“ vysvětlil Best. .
2. Brukvovitá zelenina
Brukvovitá zelenina, jako je brokolice, květák, růžičková kapusta a běžné zelí, jsou elektrárnou živin a nabízejí mnoho zdravotních výhod. Má nízký obsah kalorií a je bohatý na vlákninu a živiny, což z něj dělá ideální jídlo pro diety.
3. Avokádo
Přestože avokádo má vysoký obsah kalorií kvůli vysokému obsahu tuku, je to skvělé jídlo, které vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí. Studie na více než 55 000 lidech zjistila, že konzumace avokáda snížila riziko nadváhy nebo obezity o 15 % u lidí, kteří jedli hodně avokáda, a o 7 % u lidí, kteří jedli velmi málo avokáda, ve srovnání s lidmi, kteří nejedli. udělala avokáda. Ty vůbec nejíš?
„Avokádo má vysoký obsah tuku, z nichž většinu tvoří mononenasycené tuky, které jsou považovány za zdravé. Zvýšení příjmu mononenasycených tuků vám může pomoci zhubnout a zhubnout obvod pasu. To by mohlo být užitečné,“ řekl Best.
4. Brambora
Brambory často špatně rapují kvůli tomu, že mají vysoký obsah sacharidů a nepodporují hubnutí. Tento nespravedlivý předpoklad však není pravdivý. Brambory jsou bohaté na živiny, zdravé sacharidy a vlákninu.
5. Okurka
Okurka je zdravá svačina při hubnutí. Okurky obsahují 96 procent vody a obsahují 45 kalorií, díky čemuž hydratují. Je také dobrým zdrojem antioxidantů a vitamínů, které mohou zlepšit vaše celkové zdraví a pomoci vám zhubnout.
6. Meloun
Konzumace melounu snižuje váhu, krevní tlak a poměr pasu k bokům. Je to proto, že díky vysokému obsahu vody se cítíte sytí a přírodní cukr poskytuje příjemnou sladkost bez nadbytečných kalorií.
7. Celer
Celer má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vody, což z něj dělá základní potravinu pro lidi, kteří si hlídají váhu. Tato křupavá zelenina je považována za potravinu s „negativními kaloriemi“, což znamená, že její trávení vyžaduje více energie, než přidává.
8. Broskev
Přirozená sladkost tohoto ovoce z něj dělá zdravější alternativu sladkých svačin. Jedna broskev obsahuje 63 kalorií, 2 gramy vlákniny a vitamíny a antioxidanty, které mohou pomoci snížit pocit hladu a zároveň podpořit zdraví a pohodu.
9. Cuketa
Slupka cukety dodává vlákninu, která napomáhá trávení a zvyšuje pocit sytosti. Ideální pro zdravou regulaci hmotnosti.
10. Špenát
Vláknina ve špenátu zvyšuje objem vašeho jídla a studie z roku 2023 naznačuje, že může podporovat hubnutí zvýšením sytosti, snížením chuti k jídlu a snížením příjmu kalorií.
11. Citrus
Pomeranče, grapefruity, citrony a limetky jsou jedny z nejlepších plodů na hubnutí.
„Grapefruit má relativně nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, což vám může pomoci cítit se sytí a spokojení po jídle, což vám může pomoci zhubnout. Grapefruit také obsahuje sloučeninu zvanou naringenin, která má účinky proti obezitě.“ .
12. Pižmový meloun
Vysoký obsah vody v tomto melounu podporuje hydrataci a obsah vlákniny pomáhá zvýšit pocit sytosti. Nedávný výzkum navíc naznačuje, že melouny mohou podporovat imunitní systém poskytováním zdravého množství vitamínu A a vitamínu C.
13. Papaya
Papája s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem vlákniny zvyšuje pocit sytosti a napomáhá trávení. Kromě toho je papája bohatá na vitamíny a enzymy, jako je papain, který podporuje zdravý metabolismus, motor těla na spalování kalorií.
14. Ředkvička
Ředkvičky mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah sacharidů, což může zvýšit sytost bez přidání přebytečných kalorií.
15. Švestka
Jedná se o zdravější alternativu sladkých svačin. Dietní vláknina podporuje trávení, zvyšuje pocit sytosti a zabraňuje přejídání. Zároveň zcela snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu.
