Foto: Z open source
Nejprve musíte identifikovat špatné návyky, na kterých musíte zapracovat
Mnoho lidí má špatné návyky. Některé věci ničí naše životy, ale jiné v nás koexistují, aniž bychom si to uvědomovali. Psychologové radili, jak se zbavit zlozvyků. Jak se zbavit špatných návyků v 5 krocích, říká Psychology Magazine.
Zvyky na nás mají velký vliv
Identifikujte jeden svůj zlozvyk, pozorujte jej a vyvozujte závěry, jak na vás působí. Tento zvyk může ovlivnit váš každodenní výkon, sebevědomí a morálku. Proto je důležité porozumět svým zlozvykům a zbavit se jich.
Identifikujte špatné návyky a stanovte si jasné cíle
Nejprve musíte identifikovat špatné návyky, na kterých musíte zapracovat. Všichni máme špatné návyky, ale pro dosažení efektivních výsledků je důležité pracovat vždy pouze na jednom návyku. Pokud například chcete přestat mlsat sladkosti, můžete začít stanovením konkrétního cíle a vytvořením plánu krok za krokem, jak přestat.
Pochopte příčiny tohoto zvyku
Zkuste tento zlozvyk dodržovat den nebo týden. Když se na to zaměříte, můžete identifikovat konkrétní spouštěče. Zpochybňujte svou situaci a své emoce v okamžiku, kdy tento zvyk začal. Otázky, které byste si měli položit, jsou:
- Kdy tento zvyk začal?
- Jaké emoce v tuto chvíli cítíte? Existuje jedna dominantní emoce?
- Kdy se to stane?
- Dokážete najít souvislost mezi zvyky a existencí konkrétního člověka?
To je důležitý krok k pochopení toho, co způsobuje, že v tomto zlozvyku pokračujete a jak s ním přestat.
Najděte nové aktivity, které nahradí špatné návyky
Po analýze určitě určíte příčiny špatných návyků a pochopíte, jak s nimi bojovat. Například potřeba klidu, osobního prostoru a úlevy od stresu.
Nyní chápete, jak změnit špatné návyky na dobré. Cílem je identifikovat nové zdravé návyky, které se snadno naučíte. Upozorňujeme, že nejde o náhlé opuštění své komfortní zóny. Pokud máte velmi důležitý cíl, je třeba zvážit několik kroků.
Opakujte nový zvyk alespoň měsíc
Je zřejmé, že neexistuje žádný kouzelný vzorec, který by vám řekl, kolik dní trvá, než si vytvoříte nebo zlomíte návyk. Množství potřebného času zcela závisí na povaze návyku a psychickém stavu člověka. Svou pracovní dobu tedy můžete odhadnout v závislosti na nových činnostech, které je potřeba provést, ale stanovení termínů je samo o sobě rozhodující. Vizualizací vašich cílů a nastavením jasného harmonogramu můžete specifikovat svou práci.
Buďte velkorysí a odměňte se
Špatné návyky může být těžké odbourat, takže od začátku nečekejte dokonalé výsledky. Přijměte, že se mohou stát chyby. Tím se můžete vyhnout ztrátě citů. Prohlédněte si scénář opakování a zapište si, co můžete v tu chvíli dělat. Zabudováním rizika opakování do svého pravidelného schématu se nemusíte vzdávat, pokud selžete. Podpořte se, když dosáhnete výsledků. To vám dá sílu pokračovat.
