Foto: Z open source
Dobrou zprávou však je, že se můžete tohoto zlozvyku zbavit.
Sedavý způsob života často vede ke zvýšenému riziku rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, některých nádorových onemocnění, duševních poruch, poruch metabolismu a poruch pohybového aparátu. Dobrou zprávou však je, že se můžete tohoto zlozvyku zbavit. O této metodě informuje RBC-Ukraine s odvoláním na web ministerstva zdravotnictví.
Kolik aktivity stačí pro dobré zdraví?
„Pokud trávíte šest až osm hodin nebo více denně sezením nebo ležením a večer si místo chůze lehnete k televizi nebo při čtení knihy, je vaše aktivita nedostatečná,“ uvedlo ministerstvo zdravotnictví. řekl. .
Jaká fyzická aktivita stačí?
- Pro děti a dospívající ve věku 5-17 let. Fyzická aktivita by měla být střední až intenzivní intenzity po dobu alespoň 1 hodiny denně. Pro posílení svalů a kostí je preferováno vysoce intenzivní aerobní cvičení. Frekvence – minimálně 3x týdně.
- Pro dospělé ve věku 18-64 let. Postačí alespoň 150 až 300 minut aerobního cvičení střední intenzity nebo 75 až 150 minut aerobního cvičení vysoké intenzity každý týden. Cvičení na posílení svalů také nebude nadbytečné.
- Pro osoby ve věku 65 a více let. Alespoň 150-300 minut středně intenzivního aerobního cvičení nebo alespoň 75-150 minut intenzivního cvičení týdně. Dvakrát až třikrát týdně nezanedbávejte cvičení na posílení svalů a fyzickou aktivitu pro zlepšení koordinace pohybů.
Jaké jsou výhody fyzické aktivity?
Dostatek pohybu zabraňuje vzniku nadváhy, snižuje riziko vzniku chronických onemocnění a předčasného úmrtí. A co víc, fyzická aktivita také ovlivňuje vaše duševní zdraví. Začlenění sportu do vašeho života může snížit úzkost, zvýšit intelektuální výkon a zlepšit kvalitu spánku.
S moderním životním rytmem však není vždy možné věnovat sportu hodinu denně. Proto můžete být ve svém každodenním životě aktivnější. Zde je několik tipů, jak toho dosáhnout.
- místo výtahu použijte schody
- Pokud používáte veřejnou dopravu, vystupte před příjezdem jednu zastávku a zbytek cesty jděte pěšky.
- Pokud je to možné, jezte oběd mimo kancelář. Budete mít možnost se projít na čerstvém vzduchu.
- Pokud si potřebuji něco ujasnit s kolegou, místo psaní emailu jdu za nimi
- Pokud sedíte dlouho u počítače, udělejte si krátké přestávky na zahřátí
- Choďte místo sezení při telefonování
„Nikdy není pozdě změnit svůj sedavý způsob života. Pokud s aktivnější činností teprve začínáte, udělejte první kroky umírněně a postupně zvyšujte fyzickou aktivitu, než začnete nový život. Doporučuje se poradit se s lékařem,“ zdůrazňuje odborník . .
