Foto: Z open source
Pokud nespavost ztěžuje fungování během dne, navštivte svého lékaře, aby určil příčinu problému.
Spánek je důležitým prvkem pro zdraví. Je to prý jeden z faktorů, který pomáhá překonat stres a vyhnout se srdečním chorobám. Abyste se vyhnuli problémům, měli byste se probudit ve stanovený čas, píše RBC-Ukraine.
co se děje uvnitř vašeho těla
Lékaři říkají, že lidské tělo je navrženo tak, aby uvolňovalo kortizol do krevního řečiště v 6:30 v oblastech, ve kterých žijeme.
Kortizol je látka steroidního hormonu produkovaná z cholesterolu v kůře nadledvin. Často se mu říká „stresový hormon“.
Kardiologové upozornili, že syntéza a uvolňování melatoninu, hormonu podporujícího spánek, končí v 6 hodin ráno. Když se vyloučí kortizol, vyloučí se adrenalin, zvýší se hladina cukru v krvi a už je 6:30.
Pokračování ve spánku v této době je přímou cestou k vysokému krevnímu tlaku, cukrovce, oslabené imunitě a nádorům v budoucnu.
kolik hodin mám spát
Spát déle než 6:30 není příliš zdravým zvykem.
Muži potřebují spát 7 hodin denně a ženy 8 hodin denně, takže aby se probudili v 6:30, muži potřebují jít spát ve 23:30 a ženy musí jít spát ve 22:30.
Lékař dodal, že je třeba dodržovat následující prvky:
- Nejde jen o to, kolik spíte, ale také o to, kde si lehnete
- Spát byste neměli déle než 8 hodin, ale jak se ukazuje, je lepší spát méně než více.
- Chcete-li žít dlouho a udržet si mladistvé tělo, musíte se probudit v 6:30
Co dělat s nespavostí
Pokud nespavost ztěžuje fungování během dne, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, co způsobuje vaše problémy se spánkem a jak je léčit.
Postupujte podle těchto tipů, abyste zlepšili svou nespavost doma.
- Vyhněte se velkým jídlům, kofeinu a alkoholu před spaním
- Pokud je to možné, buďte během dne fyzicky aktivní venku
- snížit příjem kofeinu
- Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů
- Odstraňte svůj smartphone, televizi, notebook a další obrazovky alespoň 30 minut před spaním.
- přestat kouřit
- Udělejte ze své ložnice tmavé, tiché a chladné místo
- Relaxujte před spaním s uklidňující hudbou, dobrou knihou nebo meditací
