Foto: Z open source
Abyste se dobře vyspali, musíte dodržovat určitá pravidla a spát alespoň 7 hodin
Problémy se spánkem jsou v moderní společnosti velmi časté. Abyste si dobře odpočinuli, musíte dodržovat určitá pravidla a spát alespoň 7 hodin. Hovořil o tom neurolog a psychiatr Evgeny Skripnik, který patří do nejvyšší kategorie.
Hlavní pravidla pro pohodlný spánek
- Používejte svou ložnici a postel pouze ke spánku a relaxaci.
- Ložnice by měla být tmavá, tichá a chladná.
- Hodinu před spaním smažte všechny zdroje. Vypněte gadgety, televizi, knihy atd.
- Choďte spát ve stejnou dobu a vstávejte ve stejnou dobu (i o víkendech).
- I když v noci nespíte dobře, snažte se přes den nespát dostatečně.
- Pokud jste usnuli i ve 4-5 hodin ráno nebo se probudili ve 2-3 hodiny ráno a nemohli jste několik hodin spát, pak musíte ráno vstát v 6 hodin hodiny. 7:00 (čas, kdy obvykle vstávám).
- Dočasně přestaňte pít kávu nebo čaj úplně.
- Před spaním se doporučuje projít se na čerstvém vzduchu.
Pokud nemůžete usnout do 20 minut, vstaňte, jděte do jiné místnosti, udělejte nějaké domácí práce (nejlépe monotónní) a pak jděte spát, až budete mít chuť zase spát. A musíte to udělat mnohokrát, dokud neusnete.
Pokud se probudíte uprostřed noci, nezaznamenávejte si čas, to znamená, nedívejte se na hodiny. Zkuste se převrátit na druhý bok a pokračovat ve spánku.
Hodinu před spaním proveďte několik cviků na protažení svalů.
