Foto: Z open source
Superpotraviny je skvělé zařadit do svého jídelníčku kdykoli, ale existují i specifické možnosti, které tyto živiny obsahují
Postupné stárnutí může být frustrující, zejména proto, že může být rizikovým faktorem pro různá onemocnění. Naštěstí existují superpotraviny, které můžete pravidelně konzumovat, abyste tento proces zpomalili. Jaký druh jídla byste měli konzumovat, píší noviny RBC Ukraine.
Co potřebuješ vědět
Superpotraviny je skvělé začlenit do svého jídelníčku kdykoli, ale existují také určité možnosti, které obsahují živiny spojené se zpomalením procesu stárnutí.
Jaké potraviny byste měli zařadit do svého jídelníčku po 40 letech?
borůvka
Bobule jsou jednou z nejzdravějších potravin, které můžete s věkem jíst, a borůvky jsou hvězdou show.
Borůvky jsou bohaté na antioxidanty zvané flavonoidy, které pomáhají bojovat proti oxidativnímu stresu a zánětům, což jsou dva hlavní faktory stárnutí.
Konzumace borůvek také podporuje zdraví mozku a může zpomalit kognitivní stárnutí. Pokud je vám více než 40 let, možná si myslíte, že jste příliš mladí na to, abyste se zaměřili na prevenci demence a Alzheimerovy choroby, ale je důležité pravidelně konzumovat zdravé potraviny, jako jsou borůvky, které mohou vašemu tělu pomoci, když stárnete, nikdy na to není příliš brzy .
avokádo
Výzkumy ukazují, že mnoho lidí začíná ztrácet pružnost pokožky a pozorují známky stárnutí pokožky, někdy již ve věku 20 let. Je to proto, že jak stárneme, produkce kolagenu a elastinu v našem těle začíná klesat, což má dopad na strukturu a mladistvost naší pokožky. Tyto změny jsou přirozené a není třeba se jich bát. Pokud ale hledáte možnost, jak znovu získat pevnost zdravým způsobem, dieta vám může pomoci.
Jednou z nejlepších superpotravin pro vaši pokožku je avokádo. Bohaté na zdravé tuky, zejména mononenasycené tuky, které vyživují pokožku, snižují záněty a podporují mladistvější vzhled. Kromě zdravých tuků obsahuje avokádo vitamín E, který snižuje záněty a podporuje zdravé stárnutí a zlepšuje zdraví pokožky opravou poškozené pokožky a zvýšením produkce kolagenu.
granát
Granátová jablka jsou ovoce bohaté na antioxidanty, o kterém se předpokládá, že snižuje rizikové faktory srdečních onemocnění, zlepšuje zdraví mozku a kognitivní funkce a pomáhá chránit vaši pokožku, jak stárnete.
Toto ovoce je bohaté na antioxidanty zvané polyfenoly, které chrání vaši pokožku před poškozením UV zářením, snižují záněty a podporují produkci kolagenu pro zlepšení textury a pružnosti pokožky. Ať už tedy budete jíst semínka z granátového jablka nebo pít 100% šťávu z granátového jablka, budete mít úžasné antioxidační účinky na stárnoucí pleť, srdce a mozek.
kurkuma
Kurkuma je superpotravina, která může mít účinky proti stárnutí. Studie publikovaná v Molecules zjistila pozitivní výsledky používání kurkumy jako doplňku pro muže středního věku a ženy po menopauze, což ukazuje na silnou ochranu proti poškození způsobenému oxidačním stresem.
Toto koření obsahuje sloučeninu zvanou kurkumin, což je silný protizánětlivý a antioxidant, který pomáhá chránit před nemocemi souvisejícími s věkem a podporuje celkové zdraví a dlouhověkost.
losos
Další skvělou superpotravinou, která může pomoci zpomalit proces stárnutí, je losos a mnoho dalších druhů tučných ryb.
Losos je vynikajícím zdrojem chudých bílkovin, které jsou důležité pro udržení svalové hmoty, což je důležitá živina zejména pro starší dospělé. Je také bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které mohou snížit riziko srdečních onemocnění. Ve skutečnosti studie publikovaná v časopise Neurology zjistila, že lidé ve věku 40 až 50 let s vysokou hladinou omega-3 v červených krvinkách měli lepší kognitivní funkce a celkovou strukturu mozku než lidé s nižší hladinou omega-3.
rajče
Rajčata jsou důležitou superpotravinou, která zpomaluje stárnutí. Některé červené potraviny, jako jsou rajčata, obsahují lykopen, antioxidant, který bojuje proti volným radikálům, které se vyskytují v průběhu stárnutí.
Lykopen, rostlinná sloučenina, která se také nachází ve vodním melounu a růžovém grapefruitu, je známá pro řadu zdravotních výhod. Kromě boje proti volným radikálům může vysoký příjem lykopenu snížit hladinu cholesterolu, zlepšit kardiovaskulární zdraví, snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a dokonce i snížit riziko rakoviny prostaty u mužů
A kromě všech těchto výhod proti nemocem souvisejícím s věkem je známo, že lykopen pomáhá snižovat fotopoškození pokožky.
