Foto: Z open source
Sladkosti, které můžete jíst při dietě
V boji s nadváhou se často vzdáváme sladkostí. Takové rozhodnutí však není vždy oprávněné, protože hlavní orgán – mozek, ztrácí výživu.
Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým a dětem snížit denní příjem volných cukrů na 10 % jejich celkového energetického příjmu. Sladkosti se ale úplně nevzdávejte. Další snížení cukru na méně než 5 % (asi 6 čajových lžiček denně) poskytuje další zdravotní výhody.
Výživoví poradci se proto kloní k názoru, že i při hubnutí je nutné konzumovat malé množství sladkostí.
Na co si dát pozor při výběru sladkostí při dietě
- Nejdůležitějším kritériem pro výběr sladkostí je jejich složení. Věnujte pozornost obsahu sladidel, tuku, kalorií, konzervačních látek a zvýrazňovačů chuti.
- Preferujte dezerty, které mají nízký obsah cukru, obsahují ovocnou šťávu a neobsahují žádné konzervační látky.
- Cukr by měl být stále součástí lidské stravy. Musí však pocházet z cenných zdrojů.
- Neztrácejte kontrolu. Sníst 100-200 kcal sladkostí každý den nebude mít negativní vliv na vaši postavu, ale zároveň zabrání stresu a vyživí váš mozek.
Jaké sladkosti můžete jíst, když držíte dietu?
hořká čokoláda
Při dietě je lepší konzumovat hořkou čokoládu s obsahem kakaa alespoň 80 %. Tato čokoláda má vysoký obsah hořčíku, železa a zinku. Hořká čokoláda je zdrojem antioxidantů, které stimulují mozkové funkce, zlepšují paměť a zpomalují stárnutí.
marmeláda
Marmeláda se obvykle vyrábí z ovocného pyré, takže odborníci na výživu radí konzumovat marmeládu během diety. Marmeláda obsahuje vitamíny C, A, E, D, K, skupina B, tento produkt je také bohatý na stopové a makroprvky.
Marmeláda, stejně jako ovoce, obsahuje pektin. Pektin snižuje hladinu cholesterolu v krvi, zlepšuje činnost žaludku a odstraňuje toxiny z těla.
ibišek
Důvodem, proč je povoleno jíst marshmallow během diety, je to, že tento produkt je zcela bez tuku. Obsah kalorií ve 100 g marshmallow je přibližně 300 kcal. Složení marmelády zahrnuje ovocné pyré, malé množství cukru, bílkoviny a zahušťovadla přírodního původu (pektin, želatina, agar).
Pro větší účinnost zvolte marshmallow na agaru vyrobené z mořských řas. Tato složka zlepšuje funkci jater a naplňuje tělo jódem a vápníkem. Marshmallows na bázi želatiny mají vysoký obsah kalorií, takže byste měli omezit jejich příjem.
Kontraindikací pro použití marshmallows je porušení metabolismu sacharidů.
ovoce
Nejpřirozenější a nejzdravější dezerty jsou čerstvé bobule a ovoce. Některé věci, jako je tomel, banány a hroznové víno, je nejlepší jíst brzy ráno, protože mají vysoký obsah cukru. Ostatní – rybíz, borůvky a borůvky se dají použít i jako večerní svačina. Konzumace dostatečného množství ovoce a bobulí uspokojí potřebu cukru ve vašem těle. To znamená, že váš mozek může normálně fungovat bez čokolády, což je také důležité při dietě.
přírodní med
Med má přibližně stejný obsah kalorií jako marshmallow, takže neublíží vašemu zdraví ani postavě. Zároveň se vám zlepší i metabolismus.
Tento zdravý produkt má téměř stejné kalorie jako cukr. Med však na rozdíl od cukru obsahuje až 70 užitečných látek, včetně vitamínů B2, PP, C, B6, H, K, E, kyseliny pantotenové, kyseliny listové, vápníku, sodíku, hořčíku, železa, jódu atd. Je. Enzymy obsažené v medu také povzbuzují chuť k jídlu a napomáhají trávení. Pomoci může konzumace až 2 polévkových lžic medu denně. Pokud jste však alergičtí, použijte místo medu sušené ovoce.
Sušené ovoce
Sušené ovoce, jako jsou rozinky, datle, sušené meruňky a sušené švestky, jsou přírodní a zdravé sladkosti bez přidaného cukru. Konzumace malého množství neovlivní hubnutí, ale vyživí mozek.
Sušené ovoce obsahuje velké množství vitamínů, minerálů, antioxidantů a vlákniny. Ovoce, které se sklízí a suší, když je zralé, může navíc obsahovat ještě cennější prvky než čerstvé ovoce, které je k dostání v obchodech po celý rok. Denní příjem sušeného ovoce je asi 30 g.
