Foto: Z open source
Abyste si vždy pamatovali všechny své závazky a činy, měli byste věnovat pozornost své stravě a doplňkům pro zlepšení mozkových funkcí.
Chcete-li zlepšit svou paměť, měli byste do svého jídelníčku přidat zdravé potraviny. Existují produkty, díky kterým bude váš mozek pracovat rychleji a zároveň sníží únavu. Informovala o tom RBC Ukraine s odkazem na instagramovou stránku nutriční specialistky Vera Klin.
Jak zlepšit funkci mozku
Abyste si vždy pamatovali všechny své závazky a činy, měli byste věnovat pozornost své stravě a doplňkům pro zlepšení mozkových funkcí.
Podle odborníků na výživu tvoří 16 % celkové mozkové hmoty tuk.
Proto jsou nejlepšími potravinami pro mozek tuky (ořechy, omega-3, hořká hořká čokoláda, mořské ryby).
Jak podpořit činnost mozku
Pro podporu funkce mozku byste měli do svého jídelníčku přidat následující doplňky:
- Omega-3 mastné kyseliny zlepšují kognitivní schopnosti mozku
- Fosfolipidy jsou nezbytné pro syntézu a funkci buněčné membrány
- Fosfatidylserin je nejaktivnější z nich, přispívá k plasticitě mozku, koncentraci a schopnostem logického uvažování.
- Ashwagandha – Pomáhá snižovat tvorbu amyloidního plaku a zvládat stres
- Bacopa – Pomáhá obnovit cholinergní funkci, jeden z klíčových neurotransmiterových systémů mozku.
- Lví hříva – zvyšuje hladinu nervových růstových faktorů
- Q10 – oddaluje stárnutí mozku související s věkem a podporuje mitochondriální funkce
- PQQ – vyžaduje mozek ke zvýšení počtu mitochondrií a je zodpovědný za krátkodobou paměť.
- Hořčík – posiluje synaptické – nervové kontakty. Snižuje také hladinu stresového hormonu kortizolu, který má negativní dopad na mozkové funkce.
Potraviny, které zlepšují paměť a zdraví mozku
Je důležité zařadit alespoň jeden z těchto produktů do vaší každodenní stravy.
- Avokádo obsahuje zdravé mononenasycené tuky, které snižují cévní onemocnění a dodávají energii mozku.
- Brokolice – Tato zelenina obsahuje sloučeniny jako sulforafan, které snižují zánět a zlepšují zdraví mozku.
- Borůvky obsahují flavonoidy, které jsou neuroprotektivní a zvyšují neuroplasticitu a prokrvení mozku.
- Tučné ryby – Obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Tyto esenciální tuky jsou nezbytné pro udržení zdraví mozku
- Kurkuma obsahuje kurkumin, který má protizánětlivé vlastnosti a také několik mechanismů, které podporují zdraví mozku.
- Zázvor je silný protizánětlivý prostředek, který zlepšuje kognitivní funkce
