Foto: Z open source
Hubnutí po 40 je velmi snadné. Tři účinné způsoby, jak zrychlit metabolismus.
Obvykle po 40. roce věku nastává problém s rychlým přibíráním na váze. To je způsobeno tím, že v tomto věku se metabolismus začíná zpomalovat. Vypořádat se s tímto problémem je však velmi snadné. Řekneme vám, co musíte udělat, abyste po čtyřicítce nepřibírali na váze navíc.
Proč se metabolismus s věkem zpomaluje?
Metabolismus neboli metabolismus je proces v těle, který přeměňuje jídlo a nápoje, které konzumujete, na energii. A i když nic neděláme nebo odpočíváme, naše tělo potřebuje energii k udržení všech důležitých procesů na odpovídající úrovni. A počet kalorií, které spálíme v klidu, závisí na našem životním stylu. A pokud je to špatně, váš metabolismus bude brzděn.
Postupem času se všechny procesy v těle zpomalují a to platí i pro metabolismus. V dospělosti začíná ubývat svalová tkáň a tuková tkáň naopak roste rychleji. To je důvod, proč začíná problém s nadváhou. Takovým potížím se však lze snadno vyhnout, pokud budete dodržovat jednoduchá pravidla a provádět jednoduchá cvičení.
Jak zabránit přibírání na váze a zrychlit metabolismus po 40 letech
- Mírná fyzická aktivita. Začlenění fyzické aktivity do vašeho každodenního života je velmi důležité. Může to být cvičení, dlouhá procházka na čerstvém vzduchu nebo nějaké mírné aerobní cvičení. Pak, i když jen odpočíváte, vaše tělo začne spalovat kalorie a budovat svaly.
- Vyvážená a výživná snídaně. Výživa hraje důležitou roli v metabolismu a procesu rychlého hubnutí. Odborníci na výživu doporučují jíst k snídani potraviny s vysokým obsahem bílkovin, celozrnné pečivo, ovoce, zeleninu a zelené listové saláty. Takové jídlo je dostatečně nasycené, dodává energii na dlouhou dobu a má pozitivní vliv na metabolismus. Nejvyššími zdroji bílkovin jsou kuřecí maso, krůtí maso, ryby, vnitřnosti, mořské plody, vejce, luštěniny a ořechy.
- Snížit stres. Musíte se snažit vyhýbat stresovým situacím, protože přímo ovlivňují fyzické zdraví a problém s nadváhou. Neustálý stres vede ke zpomalení vašeho metabolismu, což způsobuje rychlejší přibírání nadváhy. Lékaři a psychologové doporučují meditovat, více chodit do přírody a věnovat se příjemným koníčkům. To vše uvolňuje stres, uklidňuje nervy a dodává pocit klidu a pohody.
