Foto: Z open source
I jen pár minut soustředěného dýchání nebo tichého rozjímání může změnit.
Ranní návyky mají velký vliv na váš den. Existují určité návyky, které je těžké zvládnout, ale mohou výrazně zvýšit váš kvocient štěstí. Informoval o tom web Hackspirit.
vstávat dříve
Brzké vstávání může být zpočátku obtížné, ale je to zvyk, který může výrazně zlepšit váš pocit pohody. Svůj den můžete začít bez spěchu.
Výzkumy ukazují, že lidé bývají ráno šťastnější.
Zkuste si zítra nastavit budík o něco dříve. Zpočátku to může být obtížné, ale jako každý zvyk se to časem zjednoduší.
deník vděčnosti
Psychologové doporučují přečíst si deník a uvést tři věci, za které jste vděční, než začne chaos dne.
Zpočátku bude těžké rozhodnout, za co být vděčný. Postupem času však tento zvyk změní vaši vizi. Místo toho, abyste se soustředili na to, co je špatně nebo co chybí, měli byste být vděční za to, co už máte.
zahrnují fyzickou aktivitu
To nutně neznamená, že musíte ráno cvičit naplno. I jen krátká procházka může znamenat velký rozdíl.
Fyzická aktivita, zejména ráno, je známá tím, že uvolňuje endorfiny, přirozené chemické látky zlepšující náladu těla. Tyto chemikálie vytvářejí v těle pozitivní emoce.
Začnete svůj den s přirozenou dávkou energie, budete se cítit nabití energií a připraveni řešit cokoli.
jíst zdravou snídani
Snídaně je nejdůležitější jídlo dne.
Zdravá snídaně nastartuje váš metabolismus a pomůže vám zůstat bdělí a soustředění po celý den. Když vynecháte snídani nebo sníte něco rychlého, ale nezdravého, můžete se později během dne cítit pomalí a náchylní k přejídání.
naplánujte si den
Začít den s jasným plánem výrazně sníží stres.
Udělejte si každé ráno pár minut na zapsání úkolů na daný den. Stanovte priority na základě důležitosti a naléhavosti. Vizuální plánování vašeho dne vám pomůže lépe řídit svůj čas. Pamatujte však, že plánování neznamená naplnit každou minutu dne aktivitami. Stejně důležité je naplánovat přestávky.
komunikovat s blízkými
V naší každodenní zaneprázdněnosti máme tendenci zapomínat komunikovat s ostatními. Může to být rychlá textová zpráva příteli, rychlý hovor rodičům nebo vřelé objetí s partnerem.
Tyto malé okamžiky spojení přinášejí velkou radost a pomáhají vám začít den pozitivně.
omezit čas obrazovky
Všichni se probudí a hned zvednou mobil.
Místo toho byste tento čas měli využít k tomu, abyste se soustředili sami na sebe. Procvičte si vděčnost nebo jděte na procházku.
K meditaci
Existuje důvod, proč meditace získává na popularitě. Tato prastará praxe je známá tím, že snižuje stres, zlepšuje soustředění a podporuje pocit klidu a pohody.
I jen pár minut soustředěného dýchání nebo tichého rozjímání může změnit.
