Foto: Z open source
Pokud máte rádi chlebíčky, udělejte něco zdravého.
Když většina lidí myslí na sendviče, myslí na nezdravé jídlo. Protože chlebíček podle klasické receptury obsahuje klobásu, majonézu, kečup a jeho základem je bílé pečivo. Ale pokud chcete, aby byl váš sendvič výživný, zdravý a stále chutný, máte možnosti.
RBC-Ukraine hovoří o tom, jak vyrobit zdravé sendviče, inspirováno příspěvky výživové poradkyně Světlany Hus na Instagramu.
Jak vyrobit zdravé sendviče
„Pokud milujete chlebíčky, je důležité, aby byly zdravé,“ říká nutriční specialistka.
Sdílí některá pravidla pro zdravé sendviče.
- Sendvičový chléb by měl být vyroben z celých zrn
- Přidejte důležité přísady, jako je maso, ryby a drůbež. Nejlepší – vařené, dušené nebo pečené
- Žádná omáčka nebo majonéza. „Speciální“ omáčky jsou velmi kalorické a často nejsou příliš přírodní. Použijte avokádo smíchané se zeleninou nebo trochou hořčice, podle vašich preferencí
- Nezapomeňte na zeleninu a zeleninu. Čím více tím lépe. Zvětší objem a budete se cítit plnější.
- Pro chuť můžete přidat i kořeněné bylinky, ale pouze s mírou.
„V této podobě se výživný chlebíček stává variantou svačiny. Nedoporučujeme chlebíčky jíst večer,“ dodal Fass.
Výživová poradkyně také poukazuje na to, že lidé, kteří se snaží zhubnout, musí rozumně omezit svůj jídelníček a jasně chápat, které potraviny odmítat. Jednoduše jíst méně může vést k nedostatku základních minerálů a vitamínů, což narušuje normální fungování těla.
Fass proto radí, abyste se nejprve obrátili na odborníka na výživu, aby vám poradil, a poté přehodnoťte svůj jídelníček.
