Foto: Z open source
Odborník na výživu odhaluje, co potřebujete vědět o konzumaci ovesných vloček na hubnutí a jak to ovlivňuje váš pas.
Ovesné vločky jsou jen jednou z potravin, které odborníci na výživu doporučují jako zdravý doplněk vašeho jídelníčku.
Podle Eatthise nutriční specialistka Amy Goodson odpověděla, zda přílišná konzumace ovesných vloček může vést k přibírání na váze. Ovesné vločky podporují úsilí o hubnutí několika způsoby.
„Za prvé, mají vysoký obsah vlákniny, což vám pomůže cítit se déle plnější a sníží celkový příjem kalorií,“ vysvětlil Goodson. „Zadruhé, ovesné vločky jsou potraviny s nízkým glykemickým indexem, což znamená, že způsobují pozvolnější nárůst hladiny cukru v krvi. To pomáhá předcházet výkyvům a propadům energetické hladiny a zlepšuje kontrolu chuti k jídlu. A konečně, ovesné vločky jsou vynikajícím zdrojem komplexních sacharidů, které poskytují trvalé energie, aniž by došlo ke skoku v hladinách inzulínu, které přispívají k ukládání tuků,“ řekl odborník na výživu.
Nicméně i když jsou ovesné vločky zdravé a výživné a jsou dobrým doplňkem vašeho jídelníčku, příliš mnoho vám neudělá dobře. Goodson poukázal na to, že to nejsou ovesné vločky samotné, co vás tloustne, ale extra kalorie, ať už z ovesných vloček, vajec nebo koblih.
„Ovesné vločky jsou samy o sobě zdravé jídlo, ale jíst příliš mnoho nebo přidávat vysoce kalorické polevy může vést k nárůstu hmotnosti,“ vysvětlil Goodson. „Ačkoli ovesné vločky mají nízký obsah kalorií, přidání příliš velkého množství vysoce kalorických polev, jako je cukr, med, ořechy nebo sušené ovoce, může výrazně zvýšit kalorie. Hlídejte si velikost porcí, abyste se nepřejídali.“ „Je důležité vybírat polevy moudře,“ odborník doporučeno.
Pokud například do ovesných vloček přidáte 1 lžíci medu, 1 lžíci chia semínek, 2 lžíce nasekaných ořechů a 2 lžíce rozinek, samotná poleva zvýší počet kalorií asi na 300 nebo více. To může snadno vést k přebytku kalorií a konzumace více kalorií může vést k dalším kilogramům.
Abyste zajistili, že vaše ranní ovesné vločky povedou ke zdravému hubnutí, vyberte si výživné polevy a cvičte kontrolu porcí.
„Doporučená velikost porce pro vařené ovesné vločky je asi 1/2 až 1 šálek,“ doporučuje Goodson. „Namísto přidávání cukru nebo vysoce kalorických zálivek vybírejte ovoce, které dodává přirozenou sladkost a extra vlákninu bez nadbytečných kalorií,“ doporučila výživová poradkyně. Můžete také přidat ořechy a semínka, řekla.
