Foto: Z open source
Jak změnit svůj jídelníček, pokud máte prediabetes
Prediabetes je stav, kdy se u člověka již vyvíjí diabetes 2. typu. A pokud svůj život rychle nezměníte, riskujete, že dostanete strašlivou diagnózu, což značně zvýší vaše riziko infarktu a dalších zdravotních problémů.
Jak musíte změnit svůj jídelníček, pokud máte prediabetes, řekla RBC Ukraine s odkazem na příspěvek na Instagramu od výživové poradkyně Olgy Bezguly.
Odborníci tvrdí, že zdravé změny ve vaší stravě mohou oddálit nebo zabránit nástupu diabetu 2. Hlavním cílem je regulace příjmu sacharidů výběrem komplexních sacharidů s nízkým glykemickým indexem a úpravou jejich obsahu ve stravě. Mělo by se přidat i cvičení na spalování.
Co je hladina cukru v krvi
Hladina cukru v krvi je množství cukru, které aktuálně cirkuluje ve vašem krevním řečišti. Máte-li prediabetes, jsou vaše hladiny cukru v krvi vyšší, než by měly být, ale ne dostatečně vysoké, aby vám způsobily cukrovku 2. typu.
Jaká pravidla pomáhají snížit hladinu cukru v krvi?
Prvním pravidlem je snížit příjem jednoduchých sacharidů, jako je cukr.
Mezi potraviny s přidaným cukrem patří:
- bonbóny a čokoláda
- pečivo a koláče
- sladké snídaňové cereálie
- marshmallow a marmeláda
- sladký jogurt a dezert
- sladká zmrzlina
- sladké sycené nápoje a džusy
- rychlé občerstvení a instantní jídla
- čokoládová tyčinka a energetická tyčinka
- Sladké mléčné nápoje a koktejly.
Je důležité číst etikety na potravinách, protože cukr se může skrývat pod různými názvy nebo se může neočekávaně přidávat do potravin.
Vyhýbejte se sladkým nápojům. Vyhýbání se slazeným nápojům je jedním z nejjednodušších (a pro některé lidi nejjednodušší) způsobů, jak snížit hladinu cukru v krvi.
Vypněte nebo snižte spotřebu:
- alkohol
- energetický nápoj
- ovocný džus
- limonáda
- rána pěstí
- sladký čaj
- sladké kávové nápoje
- Sodovka
Nejlepším nápojem je voda, ale můžete do ní přidat i ovoce a bylinky, abyste získali trochu chuti. Mezi další dobré alternativy patří neslazený čaj (horký nebo ledový), káva a soda, pokud není přidán žádný cukr.
