Foto: Z open source
Dávejte si pozor na to, co každý den konzumujete, zejména na večeři. Mělo by to být zdravé jídlo.
I po hodinách přehazování ze strany na stranu v posteli může být obtížné rychle usnout. Existuje několik věcí, které musíte během dne udělat, abyste se dobře vyspali. Informovala o tom RBC-Ukraine s odkazem na instagramovou stránku lékařské komunity „Zdorovishi razom“.
Dávejte si pozor na své stravovací návyky
Dávejte si pozor na to, co každý den konzumujete, zejména na večeři. Mělo by to být zdravé jídlo.
Odborníci na výživu doporučují nejíst na noc zelí, citrusové plody, rajčatovou omáčku, hořkou čokoládu, uzeniny a masné výrobky, červené maso a kořeněná jídla. Snižte příjem nápojů s vysokým obsahem kofeinu, jako je čaj, káva a energetické nápoje.
nekouřit
Nikotin je stimulant. Odborníci tvrdí, že kuřákům trvá déle usnout a častěji se probouzet.
vyhnout se telefonátům
Používání chytrých telefonů před spaním by mělo být omezeno. Jasná umělá světla a světlo z monitorů a chytrých telefonů inhibují sekreci melatoninu, který způsobuje nespavost.
pravidelné cvičení
Odborníci tvrdí, že pravidelné mírné cvičení, jako je plavání nebo chůze, může snížit stres, který se nahromadí během dne.
Vyhněte se však namáhavému cvičení několik hodin před spaním, protože to může narušit usínání.
relaxovat před spaním
Můžete si dát teplou koupel nebo poslouchat relaxační hudbu. Udělejte z vykládání knih, čtení a provádění hygieny a dechová cvičení každodenní večerní rituál.
Jak překonat nespavost
Pokud se vaše nespavost nebo potíže s usínáním stávají systematickými, měli byste vyhledat pomoc terapeuta nebo psychologa. Lékař zhodnotí váš fyzický stav, možnost somatického onemocnění a další faktory. Psycholog může pomoci, pokud je vaše porucha spánku způsobena stresem nebo jinými souvisejícími nemocemi. S nespavostí může pomoci i kurz relaxačních masáží.
Je důležité nepoužívat prášky na spaní bez lékařského předpisu.
