Foto: Z open source
Zjistěte, kterým sladkostem byste se měli vyhnout.
Nadměrná konzumace sladkých dezertů je spojena s přibíráním na váze a záněty, což jsou dva faktory, které přispívají ke špatnému zdraví. Jak se blíží jaro, mnoho lidí opět usiluje o ploché břicho a štíhlou postavu. První věc, kterou musíte udělat, je přezkoumat své stravovací návyky. Snížení množství cukru ve vaší stravě je spojeno s mnoha zdravotními přínosy, takže jednou z účinných strategií je omezit některá sladká jídla. She Finds o tom píše.
cookie
Komerčně dostupné sušenky mají vysoký obsah rafinovaných cukrů, nezdravých tuků a umělých přísad, které mohou vést k nárůstu hmotnosti a zánětu. Vysoký obsah cukru v těchto sladkostech nejen zvyšuje váš příjem kalorií, ale také způsobuje prudký nárůst inzulinu, který podporuje ukládání tuku.
Sušenky jsou „kategorií potravin, která získává nejvíce kalorií z přidaného cukru, ale nemají prakticky žádnou nutriční hodnotu,“ říká Valeria Dolbel. „Vysoce rafinovaná zrna s nízkým obsahem vlákniny zvyšují riziko přibírání na váze a zvýšeného břišního tuku.“
musli tyčinka
Granolové tyčinky jsou považovány za zdravou potravinu, ale obsahují také skryté cukry, konzervační látky a rafinovanou mouku. To může vést k metabolické nerovnováze, zvýšenému kalorickému příjmu a možnému přibírání na váze.
„Granolové tyčinky jsou nejhorší „zdravé“ jídlo na hubnutí, protože jsou plné zánětlivých složek, jako je rafinovaný cukr, které brzdí hubnutí. Mnoho výrobců potravin tvrdí, že jejich granolové tyčinky jsou zdravé, protože obsahují oves, ale mají v nich přidané přísady. „Granolové tyčinky jsou velmi nezdravé,“ říká nutriční terapeutka Heather Hanksová.
Kobliha
Komerční koblihy se svými lákavými glazurami a sladkými náplněmi jsou často příčinou nadváhy.
„Koblihy mají vysoký obsah rafinovaných cukrů, nezdravých tuků a zpracovaných ingrediencí. Koblihy se obvykle vyrábějí z rafinované mouky a přidaného cukru, což způsobuje, že při jejich konzumaci stoupá hladina cukru v krvi. Náhlé zvýšení hladiny způsobuje odpovídající zvýšení inzulinu.“ „ Regulace hladiny cukru v krvi může být pro tělo z dlouhodobého hlediska škodlivá a způsobit inzulínovou rezistenci,“ říká nutriční specialistka Lisa.
proteinová tyčinka
Proteinové tyčinky jsou často nabízeny jako pohodlná a výživná možnost občerstvení, ale mohou vést k nárůstu hmotnosti kvůli skrytým cukrům a umělým přísadám. Ačkoli tyto poskytují rychlý zdroj bílkovin, mnoho komerčních produktů obsahuje vysoké hladiny rafinovaných cukrů, nezdravých tuků a umělých přísad, které mohou narušovat váš metabolismus a podporovat zánět ve vašem těle.
Odbornice na výživu Laurie Walker říká: „Proteinové tyčinky plné cukru obsahují prázdné kalorie bez nutričního přínosu.“ pochází z těchto jednoduchých cukrů, nikoli z jiných potravinových zdrojů. „To brání lidem v hubnutí, protože mají tendenci přijímat velké množství kalorií, aniž by se cítili sytí nebo spokojení.“
dort
„Cukrové dorty mají vysoký obsah cukru a rafinované mouky, což může způsobit zánět a poškodit zdraví vašich střev,“ varuje Richards. „Tyto složky mohou přispět k rychlému vzestupu hladiny cukru v krvi, spustit uvolňování inzulínu a způsobit chronický zánět.“ Příliš mnoho cukru může představovat vážnou hrozbu pro vaše zdraví.
Jejich odstraněním můžete snížit celkový příjem kalorií, zlepšit metabolické zdraví a snížit zánět. To vše jsou důležité kroky směrem k více tónované postavě.
ovocný džus
Odšťavňování ovoce koncentruje jeho přirozené cukry do vysoce kalorického nápoje, který může narušit hladinu cukru v krvi. „Při výběru ovocné šťávy vybírejte takovou, která je 100% ovocná. To znamená bez přidaného cukru. Některé ovocné šťávy mají tolik přidaného cukru jako plechovka sody „Může způsobit náhlé zvýšení hladiny cukru v krvi,“ říká Sheri. Hamburger.
Sušené ovoce
Sušené ovoce je často považováno za zdravou svačinku, ale při nadměrné konzumaci může koncentrovaný obsah cukru vést k nárůstu hmotnosti a zánětu.
„Sušené ovoce je zdravá svačina s mírou, ale bohužel většina se konzumuje ve velkém množství,“ říká výživová poradkyně Trista Best. „Protože toto jídlo je dehydratované, jeho obsah cukru a kalorií je koncentrovaný a vyšší než syrové, celé ovoce.“
