Foto: Z open source
Ve skutečnosti se „metody hubnutí“ neomezují na sportovní a dietní omezení.
Ve snaze o ideální tvar těla se lidé vyčerpávají v posilovně a výrazně omezují příjem mnoha potravin. A když hned nedostanou kýžené výsledky, zklamou se a na všechno rezignují. Ve skutečnosti se však „metody hubnutí“ neomezují pouze na sportovní a dietní omezení.
RBC-Ukrajina hovoří o tom, jaká pravidla dodržovat, aby se hublo, s odkazem na publikaci na telegramu nutriční specialistky Anastasie Goloborodko.
Jaký „režim hubnutí“ bych měl dodržovat?
„Metody hubnutí“ neznamenají jen omezení kalorií nebo zvýšení fyzické aktivity. Dovolte mi, abych vám řekl svůj názor za posledních pár let,“ říká odborník.
Odborník na výživu vysvětluje, co je třeba vzít v úvahu, když se snažíte zhubnout.
- Kvalita potravin a nutriční hodnota – krekry a bílá rýže jsou k ničemu
- Jídelní řád – začátek ve stejnou dobu. Je úplně jedno, jestli jíte 2, 3 nebo 4krát, důležitý je rytmus.
- Spánek – je potřeba usínat ve stejnou dobu a nechoďte spát po půlnoci. Potřebujete alespoň 8 hodin spánku. Existuje pravidlo, které říká: „Když budeš spát, zhubneš.“ Před spaním se doporučuje projít se
- Ranní procházka – Po probuzení jděte ven a projděte se alespoň 10-30 minut.
- Meditace, mentoring, psychoterapie, kvalitní odpočinek – nepřetěžujte svůj mozek. Váš mozek může běžet i bez vás. Získejte pomoc, pokud se nemůžete vyrovnat se svou úzkostí
- Chůze po jídle – taková aktivita snižuje hladinu cukru v krvi. Totéž platí pro skořici, berberin, kyselinu alfa-lipolyovou, chrom a chitosan. Nepoužívejte však doplňky stravy
- Anaerobní cvičení. Nemusíte dělat mnoho, ale musíte to dostat do své tepové zóny, kde se konverzace stává obtížnou. A obecně se bez silového tréninku neobejdete.Taková cvičení by měla být prováděna 2-3krát týdně
- Pravidelné zdravotní prohlídky. Člověk potřebuje vědět, jaké má ukazatele, aby mohl efektivně pracovat na svém těle. Kompletní vyšetření těla by mělo být provedeno alespoň jednou ročně.
Golovorodko dodal, že hubnutí není o „dušené brokolici a dušené treske“ nebo vyčerpávajícím cvičení v tělocvičně, ale je to ve skutečnosti řada opatření, která by se měla stát součástí vašeho života.
