Foto: Z open source
Přestože teplejší měsíce s sebou obvykle přinášejí čerstvější potraviny, odborníci na výživu přesto doporučují revidovat „adekvátní“ vitamíny a minerály.
Jak se mění roční období, vaše tělo může potřebovat různé vitamíny a doplňky. V RBC-Ukraine vám s pomocí Express přesně řekneme, které suplementy letos na jaře užívat.
Co potřebujete vědět o jarních doplňcích stravy
Zatímco teplejší měsíce obvykle znamenají konzumaci čerstvějších potravin, odborníci na výživu doporučují přehodnotit „adekvátní“ vitamíny a minerály, které potřebujete k podpoře dobrého zdraví.
Odbornice na výživu Kelly Ruxton říká, že jako první známky příchodu jara se naše myšlenky často obracejí na zdraví a kondici, zejména na to, zda přijímáme správnou hladinu vitamínů a minerálů z potravy.
Těžké zimní jídlo postupně mizí a objevují se nejčerstvější saláty a ovoce. Ale i když jíte většinu času dobře, některé potraviny obsahují velmi málo přírodních živin, takže je dobré zvážit suplementaci vitaminovými a minerálními doplňky, jako jsou multivitamínové a multiminerální doplňky.
Odborníci doporučují zvážit těchto pět vitamínů:
Vitamín D
Ačkoli se obecně doporučuje užívat tento oblíbený doplněk na podzim a v zimě, odborníci sdíleli důkazy, že vitamin D by měl být užíván po celý rok.
„V závislosti na ročním období mají čtyři z 10 dospělých a přibližně třetina teenagerů ve Spojeném království klinický nedostatek vitaminu D. Existuje několik důvodů, včetně nedostatku přírodních zdrojů D a méně lidí ve Spojeném království, kteří mají přístup k pravidelnému přístupu k letnímu slunečnímu světlu,“ řekl expert.
Opalovací krémy, SPF kosmetika a maskování pokožky snižují účinnost vitaminu D, takže některé etnické menšiny jsou vystaveny vyššímu riziku nedostatku vitaminu D.
kyselina listová
Kyselina listová je nezbytná během těhotenství pro podporu normálního vývoje plodu a zpomalení kognitivního poklesu později v životě. Nachází se v potravinách, jako jsou játra, listová zelená zelenina a obohacené snídaňové cereálie.
Doporučený denní příjem je 200 mikrogramů, nebo 400 mikrogramů, pokud plánujete těhotenství, ale vládní výzkum ukazuje, že úžasných 90 procent žen má v plodném věku nedostatek kyseliny listové od roku 2008.
vitamín B12
Většina dětí a dospělých přijímá dostatek vitamínu B12 ve stravě konzumací různých živočišných potravin, jako je maso, drůbež, ryby a vejce. Ale odborník na výživu říká, že vzestup rostlinné a veganské stravy vystavuje tisíce lidí riziku nedostatku.
Proto lékaři doporučovali, aby lidé dodržující tyto diety užívali doplňky vitaminu B12 nebo používali ve své stravě nutriční kvasnice.
Dr Rookston dodal, že starší lidé také potřebují více vitamínu B12, protože mají méně „vnitřního faktoru“, což je protein v žaludku, který pomáhá vstřebávat vitamín B12.
Ostatní vitamíny B
Vitamíny B1, B2, B6 a biotin jsou nezbytné pro normální vlasy, nehty, regulaci energie a hormonů a hrají důležitou roli v těle.
vitamín C
Dostatek vitamínu C získáte konzumací velkého množství ovoce a zeleniny a pitím sklenice pomerančového džusu každý den. Doporučený příjem vitaminu C je však 80 mg, ale 7 až 10 dní byste měli přijímat více, asi 500 až 1000 mg. Je známo, že počet dní zkracuje trvání nachlazení. Toho lze nejlépe dosáhnout suplementy, zejména těmi, které obsahují také zinek.
