Foto: Z open source
Vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita a efektivní zvládání stresu jsou klíčem k udržení zdravého srdce.
Naše zdraví je to nejcennější, co máme. Důležité je především zdraví vašeho kardiovaskulárního systému, který je zodpovědný za krevní oběh v celém těle.
Pro udržení kardiovaskulárního systému v dobré kondici lékař Kunal Sood doporučuje dodržovat tři jednoduchá pravidla.
vyvážená strava
Vyvážená strava je základem zdravého srdce. Zahrnutí ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libových bílkovin do vaší stravy vám poskytne živiny a vlákninu, které potřebujete. Vyberte si zdravé tuky, jako je avokádo a olivový olej, a omezte příjem trans-tuků a nasycených tuků. Snižte příjem sodíku a vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám.
denní činnosti
Druhým doporučením je pravidelná fyzická aktivita. Kombinace silového tréninku s aerobním cvičením udrží vaše srdce ve špičkové formě. Odborníci doporučují provádět každý týden alespoň 115 minut cvičení střední intenzity a 75 minut cvičení vysoké intenzity.
vyhnout se stresu
Zvládejte stres efektivně. Praktiky všímavosti, jako je jóga, meditace a procházky venku, mohou pomoci snížit hladinu stresu. Kromě toho je důležitý dostatek spánku, 7-9 hodin denně.
Vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita a efektivní zvládání stresu jsou klíčem k udržení zdraví srdce. Pokud máte nějaké problémy, je důležité okamžitě se poradit s lékařem.
