Foto: Z open source
Smoothies vyrobené z různých druhů ovoce a zeleniny obsahují širokou škálu základních vitamínů, minerálů a antioxidantů potřebných pro celkové zdraví.
Smoothie jsou oblíbené ranní nápoje, které mají pro tělo mnoho výhod. Při pravidelné konzumaci posiluje imunitu a pomáhá kontrolovat váhu. A tím jeho blahodárné vlastnosti nekončí. Jezte toto, nejezte tamto a mluvte o tom, jak smoothies ovlivňují vaše tělo.
Obohaťte své tělo o výživu
Smoothies vyrobené z různých druhů ovoce a zeleniny obsahují širokou škálu základních vitamínů, minerálů a antioxidantů potřebných pro celkové zdraví.
Pokud potřebujete ve své stravě trochu více železa, můžete kombinovat koktejly a přidat potraviny bohaté na železo, jako je špenát, tofu a dýňová semínka. Pokud potřebujete více bílkovin, zabalte si proužky s ovocem, listovou zeleninou, ořechy a semínky.
Zvýšený příjem zeleniny
„Pro mnoho lidí je obtížné jíst dostatek zeleniny ve svých každodenních jídlech, ale proužky jsou snadným a chutným způsobem, jak zvýšit příjem zeleniny, aniž byste to přeháněli na salátech nebo vařené zelenině,“ říká nutriční specialistka Mary Sabato.
Možná budete chtít do svého smoothie přidat také špenát, kapustu, květák nebo avokádo.
zlepšuje trávení
Pravidelná konzumace smoothies bohatých na vlákninu zlepšuje trávení.
„Vysoký obsah vlákniny ve smoothies pomáhá podporovat trávení a pravidelné vyprazdňování, zabraňuje zácpě a udržuje zdravý trávicí systém,“ říká nutriční specialistka.
Chcete-li do svého smoothie přidat potraviny bohaté na vlákninu, vyzkoušejte přísady jako bobule, chia semínka, fíky, jablka, oves, kakao, konzervovaná dýně, mandle a avokádo.
Podporuje imunitu
„Některé vitamíny, minerály a antioxidanty obsažené ve smoothies mohou pomoci posílit váš imunitní systém a zvýšit vaši odolnost vůči infekcím a nemocem,“ říká Sabato.
Je známo, že vitamín C má roli při posilování imunity. Více tohoto vitamínu můžete získat prostřednictvím přísad do smoothie, jako jsou jahody, pomeranče a pomerančový džus. Zinek je také důležitou živinou pro zdravý imunitní systém. Přidáním ovsa, dýňových semínek, plnotučného mléčného jogurtu, kešu oříšků a mandlí můžete zvýšit hladinu zinku, kterou vaše tělo potřebuje.
Pomáhá kontrolovat váhu
„Zařazení těchto látek do vaší stravy vám může pomoci cítit se sytí a spokojení a zároveň snížit příjem kalorií,“ říká nutriční specialistka.
Je snadné přizpůsobit smoothies tak, aby vyhovovalo vašim konkrétním cílům v oblasti hubnutí. Pokud potřebujete více bílkovin, přidejte do nápoje proteinový prášek, ořechy nebo ořechové máslo. Pokud potřebujete více vlákniny, přidejte ovoce, zeleninu a semínka.
aby byla vaše pokožka zdravější
„Vitaminy a antioxidanty obsažené v některých smoothies podporují zdraví pokožky bojem proti oxidativnímu stresu a podporou produkce kolagenu, což zlepšuje pleť a vede k mladistvějšímu vzhledu.“
Například potraviny jako vlašské ořechy, mandle a avokádo obsahují zdravé tuky, které mohou zlepšit zdraví pokožky. Také ovoce, jako jsou jahody a kiwi, obsahují vitamín C, živinu, která podporuje hladkou pokožku a redukuje vrásky.
dodává tělu energii
„Kombinace určitého ovoce a zeleniny ve smoothie poskytuje přirozený zdroj energie, bojuje proti únavě a zlepšuje celkovou vitalitu,“ dodala nutriční specialistka.
Potraviny jako jogurt, ořechy, banány, oves, avokádo, bobule a matcha prášek jsou běžnými ingrediencemi smoothie, které vám dodají energii a obnoví vaši sílu.
