Foto: Z open source
Seznam zahrnuje ovoce a houby.
Gastroenterolog Will Brusiewicz, MD, uvádí potraviny, které jsou dobré pro celkové zdraví, včetně zdraví srdce a střev. Podporují dlouhověkost, píše eatingwell.com.
Zdravá výživa – seznam
- ovoce. Lékaři poznamenali, že lidé, kteří konzumují více ovoce, mají menší pravděpodobnost, že budou trpět cukrovkou a mohou zhubnout. To podporuje i studie z roku 2021 zveřejněná v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Výsledky ukázaly, že lidé, kteří pravidelně jedli celé plody, měli nižší riziko vzniku cukrovky 2. typu.
- Fermentované potraviny. Odborníci poukázali na to, že fermentované potraviny, jako je kimchi, miso a kefír, mohou podporovat rozmanitost střevního mikrobiomu a měly by být součástí jídelníčku.
- listová zelenina. Je to dobré pro vaše zdraví, protože je bohaté na antioxidanty a vitamíny. Kromě toho má zelenina velmi málo kalorií, ale je plná živin, řekl Bruševich.
- Celozrnné výrobky. Je bohatý na rozpustnou vlákninu prospěšnou pro srdce, což z něj dělá výživné jídlo pro lidi, kteří sledují své kardiovaskulární zdraví a krevní tlak, řekli lékaři.
- Omega 3 semínka a ořechy. To jsou zdravé tuky, kterých potřebujeme více, říká Brusiewicz.
- cibule a česnek. Je to dobré pro srdce a zabraňuje rakovině, říkají gastroenterologové. Je také dobrý pro vaše střeva, protože je bohatý na antioxidanty, které pomáhají snižovat zánět, a obsahuje prebiotika, která vyživují zdravé střevní bakterie.
- Luštěniny. Podle Bruceviče je to jeho zdravotní produkt číslo jedna. Například fazole jsou dobré pro vaše srdce a celkové zdraví. Řekl, že luštěniny jsou potravinou pro zdraví střev, potravinou pro dlouhověkost, a že celkově data ukazují, že luštěniny jsou potravinou pro srdeční choroby, rakovinu, mrtvici, cukrovku a další, dodal, že je možné snížit
- houba. Obsahují vlákninu a jsou neuvěřitelně zdravé, s výhodami, jako je zlepšení zdraví střev a protizánětlivé vlastnosti, dodal Brusiewicz.
