Foto: Z open source
Učitel mi radil, co mám dělat.
Natalie Christine Dattilo, klinická psycholožka a instruktorka na Harvard Medical School, uvádí chybu číslo 1, kterou dělají velmi úspěšní lidé a která může vést k vyhoření, píše cnbc.com. A tato chyba je škodlivá pro produktivitu.
Produktivita se stává toxickou, když cítíte potřebu být neustále produktivní a upřednostňovat svůj nekonečný seznam úkolů na úkor svého vlastního blaha. Ačkoli to není skutečná diagnóza, tento typ myšlení může negativně ovlivnit fyzické a duševní zdraví a v některých případech vést k úzkosti, depresi, vyhoření, nespavosti nebo problémům se sebevědomím.
Zde je pět příznaků, že se dostáváte do toxické pasti produktivity a jak se s nimi vypořádat.
jste stále v pohybu
Lidé mi říkají, že mají pocit, že nemají dost času a vždy spěchají udělat další věc. Teprve poté, co vše skončí, budete moci zpomalit a uvolnit se. Tento falešný pocit naléhavosti ve vás může vyvolat pocit úzkosti. Je to proto, že část mozku, která detekuje hrozby, cítí naléhavost a nesprávně interpretuje signál jako „nebezpečí“, čímž aktivuje reakci boj nebo útěk. Co dělat: Vyzkoušejte jednoduché metody stimulace. Opakujte „pomalu“ jako mantru pro sebe po dobu 1-2 minut. Poté, když něco děláte, nespěchejte a soustřeďte se na svůj dech (5 sekund nádech, 5 sekund výdech). Provádění tohoto cvičení po dobu 3 až 5 minut vám pomůže zvládnout vaši úzkost a minimalizovat váš pocit naléhavosti.
Cítíte se provinile nebo se stydíte, že neděláte dost.
Toxická produktivita má hodně společného s pocity viny a hanby, jako je dělání věcí, které jste dělat neměli, nebo pocit, že všechno, co jste udělali, nebylo dost dobré. Co dělat: Zaznamenávejte své myšlenky, hledejte vzory a mějte se sebou soucit.
Vaše sebevědomí je dáno tím, jak jste produktivní.
Vaše úroveň produktivity se každý den mění z důvodů, které nemůžete ovlivnit. Pokud to však neberete v potaz a neustále od sebe vyžadujete i nemožné věci, pak je vysoká pravděpodobnost, že vaše sebevědomí je příliš závislé na produktivitě. Co dělat: Buďte si vědomi své samomluvy a procvičujte si mluvení sami se sebou vlastním jménem, stejně jako byste mluvili s přítelem nebo milovanou osobou.
Je pro mě těžké se uvolnit a odpočinout si
Pro mnohé z nás produktivita přichází s chválou a odměnami, které uvolňují chemikálie pro dobrý pocit (jako je dopamin) v našich mozcích. Stáváme se „závislými“ na shonu. Jak čas plyne, je stále těžší a těžší se cítit dobře, pokud se netlačíte na limit. Když se potýkáte s neplánovaným časem a potřebujete ho vyplnit, místo abyste se jen bavili, můžete se cítit naštvaní, podráždění a nervózní. Co dělat: Zkuste prostoje chápat jako příležitost.
zanedbávání péče o sebe
Pokud vám sebepéče připadá jako ztráta času, možná zažíváte toxickou produktivitu. To zahrnuje zanedbávání cvičení, spánku a odpočinku, zdravého stravování, vztahů a času na hru a odpočinek. Lidé s tímto smýšlením často vynechávají jídlo nebo odkládají návštěvu koupelny nebo pití vody. Co dělat: Dejte si každý den bezpodmínečné povolení k relaxaci.
