Foto: Z open source
Odborníci tvrdí, že zatímco sladkosti mohou poskytnout krátkodobé potěšení, nadměrná konzumace může vést k obezitě a cukrovce.
Mnoho lidí si život bez svých oblíbených pochoutek představuje s hrůzou. Ale ve skutečnosti se jich pro zdravý životní styl nemusíte vzdávat navždy. Informovala o tom RBC Ukraine s odvoláním na tiskovou agenturu ministerstva zdravotnictví Ukrajiny.
Sladkosti však lze zařadit do vyváženého jídelníčku, pokud se konzumují zřídka a v malých porcích.
Odborníci tvrdí, že zatímco sladkosti mohou poskytnout krátkodobé potěšení, nadměrná konzumace může vést k obezitě a cukrovce. Jíst příliš mnoho sladkostí může mít negativní vliv na hladinu inzulínu, narušit metabolismus a vyčerpávat tělo. Dezerty mohou být chutné, ale jsou drahé.
Na druhou stranu existují jednoduchá pravidla, která vám pomohou vychutnat si lahodné jídlo, aniž byste si ublížili.
vyhnout se přísným omezením
Přísná dieta, která zcela vyřadí vaše oblíbené svačiny, často vede k nevolnosti a přejídání. To nejen poškozuje postavu, ale také negativně ovlivňuje psychický stav.
Prosím pamatuj. Shodit kilogram váhy trvá týden, ale pokud neodoláte a sníte něco zakázaného, můžete to za den nabrat zpět.
Spíše než úplné vyřazení sladkostí ze svého jídelníčku vyzkoušejte chytrý přístup, kdy si své oblíbené pochoutky dopřejete s mírou. Malý kousek kvalitní hořké čokolády s lesním ovocem nebo ovocem uspokojí nejen vaše chutě na sladké, ale prospěje i vašemu tělu.
zaujmout vyvážený přístup
Jednou z oblíbených metod je tolerovat jednou týdně „zakázanou“ sladkost. Je však důležité, aby se z toho nestalo nekontrolovatelné převzetí. Rozhodněte se předem, kdy a kolik si můžete dovolit.
Pokud chcete jíst každý den něco sladkého, dejte přednost nízkokalorickým jídlům do 100 kcal na porci. To vám umožní učinit informovanější volbu. Místo čistého cukru také hledejte svačiny se zdravými přísadami, jako jsou ořechy (zdroj zdravých tuků).
Pokud budete konzumovat sladkosti ve vhodných intervalech, můžete si vychutnat své oblíbené pochoutky, aniž byste ztratili postavu nebo měli výčitky.
udržovat zdravou stravu
Je důležité pochopit, že zdravé stravování není krátkodobá dieta, ale způsob života. Vytvořením vlastního stravovacího režimu a jeho důsledným dodržováním můžete nejen zlepšit své zdraví, ale také navždy změnit své stravovací návyky.
Zde je několik tipů, které vám pomohou jíst dezert s mírou, aniž byste obětovali svou postavu.
- Snižte prosím velikost porce. Pro vizuální snížení množství jídla použijte menší talíře. Pokud se vám zdá, že je příliš velký, nechte dvě třetiny nebo polovinu na talíři.
- Jezte více rostlinné stravy. Potraviny bohaté na vlákninu se déle tráví, cítíte se plnější a pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi.
- Jezte pomalu a s rozmyslem. Udělejte si čas na důkladné žvýkání a vychutnávejte si každé sousto. Protože signály sytosti nedosáhnou vašeho mozku tak rychle, můžete jíst méně.
- Přidejte do svého života fyzickou aktivitu. Pravidelné cvičení nejen spaluje kalorie, ale také zlepšuje vaše celkové zdraví a náladu.
- Vezměte prosím na vědomí, že doporučené množství fyzické aktivity pro dospělé je 10 000 kroků za den.
Pamatujte také, že podle doporučení WHO by průměrný dospělý neměl zkonzumovat více než 50 gramů přidaného cukru denně, nejlépe však méně než 25 gramů. Děti do 3 let by neměly konzumovat žádný cukr a po 3. roce je nejlepší nepřekračovat 25 gramů denně.
