Foto: Z open source
Neustálou únavu a neodolatelnou touhu spát mohou způsobit různé faktory.
Přetrvávající únava a zvýšená ospalost mohou mít významný dopad na kvalitu života člověka a omezit jeho schopnost efektivně fungovat v každodenním životě.
Odborníci na spánek říkají, co způsobuje přetrvávající ospalost a co s tím můžete dělat, píše HuffPost.
nespí dost
Otázkou není jen množství spánku, ale také jeho kvalita. Expert na spánkovou medicínu Noah Siegel říká, že nedostatek spánku je pravděpodobně hlavní příčinou únavy mezi Američany. Dospělí obvykle potřebují 7 až 8 hodin spánku, ale ani s takovým odpočinkem nemusíte být zcela zotaveni.
Mnoho pacientů přichází za Noem, kteří říkají, že nemohou mít dostatek spánku, i když spí 9 hodin. Odborníci tvrdí, že je to způsobeno narušením životního prostředí, jako jsou modré obrazovky na zařízeních. Na seznamu jsou také teploty horkého nebo studeného vzduchu, nepohodlné matrace, okolní hluk a dokonce i domácí mazlíčci nebo děti v posteli.
co budeš dělat: Vytvořte si vlastní spánkový plán, choďte spát ve stejnou dobu, omezte příjem kofeinu a alkoholu, před spaním udržujte pokoj v chladu (větrání) a snažte se před spaním nepoužívat přístroje.
Možný syndrom spánkové apnoe
Spánková apnoe je onemocnění, při kterém se během spánku dočasně zastaví dýchání, což může narušit spánek a ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Mezi možné příčiny patří zvětšené mandle, nadváha a alergie.
co budeš dělat: Chcete-li léčit spánkovou apnoe, musíte otevřít dýchací cesty v zadní části krku. Chcete-li to provést, musíte vyhledat pomoc lékaře. Pomoci může také spánek na boku, vyhýbání se alkoholu a hubnutí.
nízké hladiny železa
„Nízká hladina železa ovlivňuje množství kyslíku, které se dostává do tkání, což vede k nedostatečné energetické hladině,“ říká internistka Dana Coryell. To je často doprovázeno anémií, ale pacienti se mohou cítit unavení nebo mít nízkou hladinu železa, i když nejsou v anemickém rozmezí.
Mezi další příznaky nedostatku železa patří bledá, suchá kůže, křehké nehty, bolesti hlavy nebo závratě, bolest na hrudi nebo dušnost, studené ruce a nohy, bolavý nebo bolavý jazyk a neobvyklá touha po ledu nebo škrobu, říká Medellin Baslin .
co budeš dělat: Jezte více potravin bohatých na železo, jako jsou ústřice, korýši, drůbež a červené maso.
Přestože tělo vstřebává živočišné potraviny lépe než rostlinné, vegetariáni a vegani si mohou pochutnat na jídlech, jako jsou bílé fazole, špenát, čočka a celozrnné výrobky.
Nedostatek vitaminu B12
B12 je základní vitamín, který se nachází v mase, rybách, drůbeži, vejcích a mléce. Někteří vegetariáni, zejména vegani, proto mohou mít nedostatek tohoto vitamínu. Tento vitamín je nezbytný pro správnou funkci a vývoj mozku, nervů, krvinek a dalších částí těla.
co budeš dělat: Vadu lze korigovat různými způsoby, říká Coryell, ale nejběžnější jsou orálně nebo injekčně.
jíst příliš mnoho cukru
Vaše tělo potřebuje nějaký cukr na energii, ale pokud ho konzumujete příliš mnoho, můžete zažít nežádoucí důsledky, jako je přibírání na váze, chronická onemocnění a „cukrový pád“, který ovlivňuje vaši náladu a hladinu energie .
co budeš dělat: Protein je protijed na takové nehody. Pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a předcházet energetickým skokům a poklesům.
Zkuste jíst více zeleniny a nízkotučných potravin s vysokým obsahem bílkovin a omezte příjem smažených jídel a sladkých pochutin, jako jsou sušenky, koblihy a koláče. Nemusíte však úplně vynechat sacharidy. Přeměňují se na glukózu, hlavní potravu mozku.
můžete být v depresi
Únava spolu se změnami spánkových návyků je jedním z hlavních příznaků deprese, řekl Metzger. Mezi další příznaky může patřit ztráta motivace, přestává vás bavit to, co jste měli dříve rádi, a pocity beznaděje.
co budeš dělat: Pokud si myslíte, že máte tento příznak, poraďte se se svým lékařem. Pokud máte diagnostikovanou depresi, lze ji léčit různými způsoby, včetně cvičení, relaxačních technik, masáží, kognitivně behaviorální terapie a léků.
Možná je na vině vaše štítná žláza
Štítná žláza je žláza ve tvaru motýla umístěná v přední části krku, před průdušnicí. Produkuje hormony, které regulují metabolismus. Nízké hladiny hormonů štítné žlázy mohou způsobit únavu, říká Coryell. Mezi další příznaky dysfunkce štítné žlázy patří pocit chladu, deprese, suchá kůže, změny ve vlasech, zácpa a lámavé nehty.
co budeš dělat: Jednoduchý krevní test může určit, zda žlázy fungují správně. Pokud se vyskytne nějaký problém, odborník předepíše léčbu. Obvykle to není těžké.
Je to nedostatek pohybu
Ležet jako zelenina na gauči může plýtvat energií. Je ironií, že nedostatek pohybu může snížit celkovou hladinu energie.
„Sedavý způsob života často způsobuje pocity únavy,“ říká Coryell. „Naše těla se potřebují hýbat a nečinnost si vybírá daň na našich svalech a duševním zdraví.“
co budeš dělat: „Intenzivní aerobní cvičení vám pomáhá udržovat kvalitní spánek a dobrý spánek zlepšuje vaši fyzickou a duševní produktivitu,“ radí Siegel. Navrhuje dělat 30 minut kardia šest dní v týdnu.
mohou být hormonální problémy
Siegel poukazuje na to, že nízká hladina testosteronu u mužů může způsobit, že se cítí unavení. A jak u mužů, tak u žen způsobuje nízká hladina kortizolu únavu.
Podle holistické nutriční specialistky Alice Vitti může zvýšená hladina estrogenu a nedostatek progesteronu u ženy způsobit únavu a depresi.
co budeš dělat: Navštivte svého lékaře pro vyšetření (obvykle krev nebo sliny). To vám pomůže zkontrolovat hormony a v případě potřeby rozhodnout o průběhu léčby.
Může za to počasí
Pokud pozorujete, že se během zimy cítíte unavenější, nemusí to být náhoda. Siegel řekl, že lidé se sezónní afektivní poruchou pociťují příznaky deprese, jako je únava, během krátkých zimních dnů, kdy je méně světla.
co budeš dělat: Pomoci může světelný zdroj, jako je LED lampa. Pokud si myslíte, že je to nutné, poraďte se se svým lékařem.
Možná cukrovka
Pokud máte cukrovku 2. typu, můžete pociťovat únavu spolu s dalšími příznaky, jako je zvýšené močení, žízeň, hlad, suchá kůže a rozmazané vidění.
co budeš dělat: Nechte se otestovat na cukrovku u svého lékaře. Obvykle postačí test na cukr.
A konečně, pokud se cítíte unavenější než obvykle nebo se cítíte stále unavení, poraďte se se svým lékařem. Únava může být příznakem vážnějšího zdravotního problému.
